Cea mai obișnuită zonă de probleme a corpului femeii este abdomenul. Mulți cred că prin învârtirea presei, puteți obține rapid rezultate bune. Greseala este ca mușchii frumosi pompat nu vor fi vizibili sub stratul de grasime acumulata. Prin urmare, înțelegând cum să pierdeți greutatea și să pompiți presa , trebuie să acordați atenție nu numai activității fizice, ci alimentației.
Cum să pompez corect presa?
Exercițiile pentru presă sunt bine cunoscute, dar multe dintre ele se comportă incorect, astfel încât nu există efectul dorit. Pentru a remedia erorile, trebuie să le cunoașteți:
- Cel mai rapid mod de a pompa presa este răsucirea. Mulți oameni, care efectuează acest exercițiu, încearcă să ridice cât mai mult corpul, dar acest lucru este greșit. Pentru a folosi mușchii presei, este necesar să se "folosească". Mulți preferă să se agațe de picioare pentru ceva, dar acest lucru nu este, de asemenea, recomandat. Picioarele sunt cel mai bine tricotate în genunchi.
- Un alt exercițiu popular pentru presă este ridicarea picioarelor dintr-o poziție predispusă. Pentru a obține efectul, este important ca coapsa să nu iasă de pe podea, deci nu ar trebui să ridicați picioarele prea jos.
- Adesea, oamenii care pompează mușchii oblici fac pantele în părțile laterale și chiar și în greutate. Pentru începători, acest exercițiu este în general interzis, deoarece vă puteți răni. Se recomandă antrenarea acestor mușchii să se răsucească, trecând corpul cu câțiva centimetri apoi o cale, apoi celălalt.
Așa cum am spus deja, luând în considerare subiectul cum să pompezi presa în casă, merită să ai atenție la nutriție . Renunță la dulce, la grătar și la grăsime. Efectuați o dietă pentru a include produse care conțin proteine, carbohidrați "complexi" și grăsimi corecte, deoarece sunt importante pentru funcționarea normală a corpului.
Sfaturi importante despre cum să pompezi o presă de relief:
- Pentru antrenament, asigurați-vă că luați apă împreună cu dvs. pentru a vă potoli setea.
- Executați cele mai bune exerciții dimineața pe stomacul gol. Dacă acest lucru nu este posibil, luați în considerare faptul că sarcina ar trebui administrată după cel puțin 2 ore după masă.
- Realizați cel puțin 15 repetări în 3 seturi. Pentru a obține rezultate bune, ar trebui să creșteți în mod regulat sarcina. Amintiți-vă că este important nu rapid și mult, ci calitativ.
- Mușchii au capacitatea de a se obișnui cu încărcătura, deci antrenorul este recomandat să schimbe în mod regulat exercițiile.
- Faceți totul fără probleme, fără mișcări bruște. Tensiunea musculară ar trebui să aibă loc prin inspirație și relaxare la expirație.