Dacă te-ai săturat să-ți torturezi presa cu un leagăn în sus și în jos și, în plus, de multe ori un leagăn neconcludent, ceea ce vrem să oferim cu siguranță va găsi un răspuns în inima ta. Acesta este un roller pentru presă. Este un design simplu, cu o osie și o roată, sau mai degrabă una sau două roți, dar, indiferent cât de amuzant este, acest film vă poate ajuta să rezolvați toate griji cu presa.
Cum să stârnești presa?
Înainte de a trece la exercițiile cu rolele pentru presă, trebuie să vă avertizăm despre un mic "dar". Din păcate, sa întâmplat ca pe mușchii abdominali (uneori frumos și tăiate "cuburi") depozite de grăsimi vii. Acolo locul lor și nimic nu se poate face despre ei. Dar puteți fi întotdeauna de acord: stați pe o dietă și "populația" lor este puțin redusă.
Fără a scoate o parte din grăsime din presă, nu o veți vedea.
Și acum despre cei plăcuți. Exercițiile cu o rola gimnastică pentru presă sunt de fapt foarte simple și puține. Aceasta se desfășoară într-o poziție așezată, în poziție verticală și în poziție verticală. Asta e aproape totul. Cu toate acestea, datorită disponibilității unui astfel de echipament, se lucrează la mușchii umerilor și a taliei, bicepsului, pieptului și, bineînțeles, a presei.
Deși nu totul este atât de neclar. Exercițiile pentru presă cu un simulator de role necesită deja o forță musculară mare. În caz contrar, în primele zile și poate chiar săptămâni, veți fi bătuți sever din sindromul "post-training" - orice mișcare vă va face să vă stânjeniți și să suferiți. Dar dacă veți supraviețui acestei perioade, fără a neglija lecția video, nu veți deveni doar o eroină în ochii voștri, ci veți observa, de asemenea, schimbări pozitive în puterea și aspectul mușchilor.
Ce este necesar?
Pentru un set de exerciții cu role de gimnastică nu veți avea nevoie de mai mult de 15 minute de timp. Faptul este că fiecare dintre exerciții trebuie să se facă de 15 ori și, credeți-mă, acest lucru va fi mai mult decât suficient pentru un organism nepregătit. Este necesar să se acorde atenție respirației : pe întinderea pe care o inspirăm, pe îndoire și revenirea la FE - expirație. Respiratia in multe feluri poate facilita efectuarea exercitiilor si scuti durerea insuportabila in timpul antrenamentului.
Pentru a efectua exerciții cu o rola de gimnastică pentru femei, este necesar un spațiu liber pe podea, astfel încât să puteți "merge" fără obstacole. În principiu, filmul, inițial, un simulator de sex masculin, dar dacă îi ajută pe oameni, de ce să nu ne servească. Principalul lucru este să cunoașteți măsura și să nu vă pompiți.
De asemenea, asigurați-vă că ați pregătit o saltea de gimnastică sub picioare. În caz contrar, pielea pielea în poala ta, care cu siguranță nu va adăuga entuziasm la studiile ulterioare.
Ei spun că videoclipul este doar un simulator ideal pentru femei după naștere. La urma urmei, el lucrează imediat pe spate, pe stomac și pe umeri. Și funcționează eficient și rapid și, după cum am menționat deja, nu este necesar să petreceți unul și jumătate până la două ore pe videoclip. Și pentru a vă convinge în sfârșit cu privire la oportunitatea acestui inventar, trebuie spus că este destul de ieftin și, oricum, mai puțin decât biletele de sezon la sala de sport.
exerciții
- Îngenunchează, păstrăm în mâinile noastre rolul în fața noastră. Începem să mergem înainte, ajungând la vârf, opriți-vă. În punctul extrem, apăsăm mai mult presa și revenim la poziția inițială. Spatele este drept, nu-l rotund.
- Ne ridicăm picioarele, coborâm în jos, cât mai mult posibil și ne întoarcem la poziția de plecare. Exercițiul permanent este mult mai greu de făcut, așa că mai întâi trebuie să te antrenezi pe genunchi.
Aceste exerciții trebuie să fie efectuate zilnic și să le combinați cu o dietă sănătoasă care vă va ajuta să scăpați de stratul de grăsime pe abdomen și să vă îmbunătățiți vizibilitatea terenului.