Poate că te va surprinde, dar cea mai slabă parte a corpului este spatele persoanei. În fiecare an, numărul persoanelor care suferă de durere în acest domeniu este în creștere. De aceea este important să știți cum să vă întăriți spatele pentru a preveni probleme. Puteți face o serie de exerciții în complexul dvs., sau vă puteți oferi pregătirea spatelui un timp separat.
Cum să vă întăriți spatele - exerciții simple
Pentru a obține rezultate bune, se recomandă să se antreneze în mod regulat și în fiecare exercițiu să se efectueze cel puțin 12 repetări. Începeți antrenamentele cu o încălzire pentru a vă încălzi mușchii și articulațiile.
Ce exerciții întăresc spatele:
- Podul este șolduri . Stați pe spate și picioarele ar trebui să fie îndoite la genunchi. Puneți picioarele pe podea și puneți-le pe lățimea umerilor. Mâinile pot fi aranjate de-a lungul corpului, dar pot fi împrăștiate. Strângerea mușchilor gluteului, ridicarea pelvisului și a șoldurilor. Ca urmare, corpul de la genunchi la umerii ar trebui să se întindă în linie dreaptă. Faceți o scurtă întârziere și treceți încet.
- Hiperextensia . Acest exercițiu, care consolidează mușchii spatelui, este considerat una dintre cele mai eficiente opțiuni. Așezați-vă pe abdomen, mâinile întinse palmele spre interior și picioarele ușor împărțite. Cu odihna de frunte pe podea. La expirație, ridicați brațele și picioarele, fără a le îndoi. Ridicați șoldurile și strângeți fese. Este important să nu vă aruncați capul înapoi, să vă lăsați fruntea paralelă cu podeaua.
- Cat . Aranjați-vă pe toate cele patru, țineți-vă capul drept, privind drept. Inspirați, în jurul spatelui și îndreptați-vă capul în jos, privindu-vă ombilicul. Expirați, îndoiți-vă în spate, ridicați-vă capul și priviți în sus.
Dacă faci gimnastică pentru a scăpa de dureri de spate, atunci trebuie să te antrenezi în fiecare zi. În cazul în care sunt necesare exerciții pentru a consolida această zonă, sunt suficiente trei cursuri pe săptămână.