Rularea este o modalitate excelentă de a calma stresul emoțional acumulat în timpul zilei, pentru a întări sănătatea. Mulți oameni întreabă: este util să fugi în seara? Răspunsul la această întrebare este fără echivoc pozitiv. Este beneficiul de a alerga în timpul serii, care este cel mai palpabil pentru organism. În primul rând, corpul este deja pregătit pentru cursuri, spre deosebire de dimineața. În al doilea rând, alergând în seara este utilă pentru a ușura tensiunea și stresul. În timpul funcționării, aprovizionarea cu sânge și alimentarea cu oxigen a țesuturilor cresc. De asemenea, funcționarea pentru pierderea în greutate este foarte eficientă.
Cât de mult să fugi?
Programul de funcționare în seara pe care o puteți face, pornind de la congestionare. Clasele ar trebui să fie de 2-4 ori pe săptămână. Cel mai adesea organismul nu va avea timp să se odihnească, mai puține ori - încărcare insuficientă. Cel mai bun timp pentru cursuri este de la 19 la 22 de ore. Dar nu întârziați cu lecțiile, altfel va fi dificil să adormiți. Durata jogging-ului seara este de 30-45 de minute. Se recomandă să ieșiți la o seară într-o oră după cină. Nu alerga de-a lungul drumului. Aerul praf, poluat nu va fi de folos. Este mai bine să alegeți un parc sau un teren de sport. Planificați-vă în avans.
Cum să fugi?
Pentru a obține cel mai mare efect din funcționare, se recomandă alternarea fazelor rapide și lente. Împărțiți jogul în trei părți. Începeți cu o mișcare lentă constantă, a doua etapă este o alergare la un ritm accelerat și partea finală într-un ritm foarte lent. Nu uitați să începeți să alergați cu un antrenament ușor. Faceți niște exerciții simple (înclinări, ghemuituri, picioare cu picioarele). În timpul cursei, pentru prima dată va trebui să vă controlați în mod constant. Este necesar să se monitorizeze tehnicile de respirație și de funcționare. Care este cel mai bun mod de a face acest lucru:
- Controlul respirației. O respirație adecvată vă va ajuta să vă stabiliți ritmul, ceea ce vă va permite să efectuați exerciții cu eficiență, fără să vă întrerupeți din cauza dispneei sau a durerii din partea laterală. Inspirați-vă cu nasul. Expirați prin gură. Dacă respirați numai cu gura, veți observa în curând că sunteți epuizat, veți avea dificultăți de respirație și va trebui să vă opriți din practică. Controlul respirației este unul dintre regulile importante de alergare.
- Tehnica de rulare. Nu merită în timp ce fluturați foarte mult. Urmăriți-vă postura. Spatele trebuie să fie plat, ușor înclinat înainte. Brațele sunt îndoite la articulațiile cotului la un unghi drept. Picioarele sunt ușor îndoite la genunchi. Nu vă supraîncărcați, nu trebuie să suferiți de durere și disconfort. Mulți oameni sunt interesați de întrebarea cum să începeți să alergați seara. Este foarte important să se mărească treptat durata cursurilor. Începeți cu 5-10 minute. Acest lucru este suficient în prima săptămână. În viitor, adăugați 5 minute pe săptămână.
Dacă conduceți un stil de viață sedentar, este important să controlați sarcina. Pentru aceasta, măsurați pulsul după sesiune. Nu trebuie să depășească 150 de batai pe minut. Dacă după prima fugă aveți o durere în mușchii vițelului, nu întrerupeți exercițiul. După o săptămână de formare în mușchi va începe să vină într-un ton și durerea va dispărea. Veți observa că alergarea în seara este utilă. Asigurați-vă că vă ascultați corpul, trebuie să vă găsiți ritmul de mișcare, să nu provoacă suprasolicitare, în care să vă puteți mișca mult timp.
Finalizați joggingul cu dușul
Un duș cald va elimina excesul de tensiune și va permite mușchilor să se relaxeze după aceea.
Dacă doriți să scăpați în greutate prin alergare, atunci ar trebui să vă gândiți la joggingul de dimineață sau să măriți timpul de seară. Nu este necesar să colectați o companie pentru seara. Poți lua jucătorul cu tine dacă te plictisești. De regulă, încetarea angajării de către unul dintre partenerii aflați în derulare afectează studiile.
Expunerea corectă a serilor va avea un efect pozitiv asupra întregului corp. Nu ezitati pentru o lunga perioada de timp, deoarece este corect sa alergati seara, doar du-te pentru o alerga si rezultatul nu va va tine de asteptare.