În ciuda faptului că, în cea mai mare parte, fetele nu aspiră să supună grinzile sau barul orizontal, aceste exerciții pentru ele ar putea fi foarte utile. Mulți sunt opriți de faptul că exercițiile de gimnastică și de rezistență pe barele neuniforme au în primul rând capacitatea de a efectua numai în curtea din apropierea casei, în fața trecătorilor. Puțini vor îndrăzni să cumpere baruri de acasă de la bun început - brusc această pregătire nu va fi la îndemnul dvs. și dispozitivul sportiv va rămâne nerevendicat? Cu toate acestea, printre cei care încă au decis să se angajeze în gimnastică exerciții pe baruri neuniforme, cele mai multe rezultate pozitive sunt semnificative.
Exercitarea corectă pe barele neuniforme pentru începători
Pentru antrenamentul corpului superior, grinzile sunt un dispozitiv ideal. Puțini oameni nu visează la un piept înalt, la mâini grațioase și la umeri frumoși. Acest lucru este valabil mai ales pentru fetele cu tipul de figura "triunghi".
În acest sens, cel mai eficient exercițiu pe bare este împingerea clasică. Să analizăm tehnica implementării:
- Stați în fața grinzilor, apucați brațele.
- Înclinați-vă de barele cu mâini drepte și transferați întreaga greutate corporală a acestora, agățându-vă. Nu blocați coatele, îndreptându-le puternic, acest lucru poate cauza răniri.
- Inspirați și cădeți până când umărul este paralel cu podeaua.
- Acum încercați să vă ridicați, îndreptați-vă brațele. Dacă o puteți face de mai multe ori - sunteți o fată incredibil de puternică!
Chiar dacă acest lucru a devenit ușor pentru dumneavoastră, nu faceți exerciții pe barele neuniforme. Totuși, este mai mult o variantă masculină și mai bine încercați să creșteți numărul de repetări.
Exerciții pe barele inegale pentru presă
Bare - aceasta este o modalitate excelentă de a face presa mai frumoasă și robustă. Vă amintiți cum să efectuați un "colț" clasic de exerciții pe bar? Este aproape la fel, doar mai greu. Tehnica este după cum urmează:
- Stați în fața grinzilor, apucați brațele.
- Înclinați-vă de barele cu mâini drepte și transferați întreaga greutate corporală a acestora, agățându-vă. Nu blocați coatele, îndreptându-le puternic, acest lucru poate cauza răniri.
- Ridicați picioarele deasupra nivelului grinzilor și împrăștiați-le în afară, apoi aduceți-le împreună și coborâți-le.
O altă opțiune: ridicați cele două picioare împreună, luați-le lateral spre stânga. Întoarceți-vă la poziția de plecare, apoi luați picioarele în lateral spre dreapta.
Probabil că nu veți putea completa imediat exercițiul complet - în acest caz, începeți cu ascensoarele clasice ale picioarelor îndoite la genunchi și apoi picioarele drepte. Nu renunta la antrenament si vei obtine cu siguranta rezultate excelente.