Exercițiile pentru mâini pentru femei nu par adesea un element prea important. Fetele sunt obișnuiți să admire bărbați cu mâini puternice, umflate care împodobesc musculatura de relief, dar de cele mai multe ori uită că mâinile strânse se potrivesc armonios cu figura femeii. Complexul de exerciții pentru mâini va susține mușchii în ton și va da mâinile o formă și o elasticitate frumoasă, astfel încât să uitați de mâinile "înfundate" din fotografii!
Exerciții statice pentru mâini
Nu toate exercițiile pentru întărirea mâinilor necesită un număr mare de repetări. Există, de asemenea, exerciții statice care necesită să vă ocupați de o anumită poziție și să o salvați pentru o vreme. În acest sens, s-au dovedit câteva exerciții care, pe lângă mâini, strânge și abdomenul, spatele și fesele. Deci, ia în considerare aceste exerciții pentru a consolida mușchii de mâini:
- Stați într-o poză, ca și cum ați fi vrut să o împingeți. Din această poziție, puneți-vă mâinile pe coate. Spatele și picioarele trebuie să fie o linie. Strângeți-vă mușchii brațului și stați în această poziție cât mai mult posibil.
- Acest exercițiu necesită un fitball sau un scaun. Gândește-te cu abdomenul pe atributul pe care-l ai și mergi mai departe pe brațe, astfel încât doar picioarele și gâtul să se odihnească pe scaun sau pe fitball. Strângeți mușchii brațelor, păstrați spatele și picioarele cu o singură linie dreaptă. Rămâi cât mai mult posibil.
- Exercițiile statice pe mâini pot fi combinate cu alte exerciții. De exemplu, prin efectuarea de atacuri, vă puteți răspândi brațele în lateral și puteți ține gantere cântărind câte 1,5 kilograme fiecare. Doar așa că în picioare cu mâinile divorțate ar fi destul de plictisitor și astfel, în același timp, veți ajusta bermă și fese.
Aceste exerciții pentru mâinile pentru femei ar trebui să se facă în mod regulat, ele întăresc perfect mâinile, le fac mai puternice și tu - hardy. Acum, aproape fiecare model al telefonului are un cronometru: dacă notați cât de mult în ce poziție reușiți să rămâneți, veți observa că acest timp crește rapid.
Manipularea palpatorului: Exerciții
Exercițiile pe mâini pentru fete se pot face cu acest simulator, care a fost deosebit de popular în anii '90. O pereche de mânere și benzi care le conectează - astfel, acest instrument simplu, dar eficient vă permite să vă faceți mai frumoase mâinile.
- stați cu picioarele în mijlocul benzii elastice, mânere în mână. Ridicați-vă brațele drept în fața dvs., ajungând la nivelul umărului sau puțin mai sus, apoi mai jos (dar nu brusc). Repetați 3 se apropie de 15 ori;
- în aceeași poziție, luați mânerele în mâinile trase și efectuați aceleași acțiuni. Repetați 3 se apropie de 15 ori;
- luați mânerele în mâini, îndreptați-vă brațele, păstrați-vă direct la nivelul pieptului în fața dvs. Răsfoiți-vă și luați-vă mâinile pe cât posibil. Repetați 3 se apropie de 15 ori;
- fixați extensia de pe perete la nivelul pieptului. Pasul departe de perete, cu brațele întinse, astfel încât tuburile sunt ușor tensionate. Realizați flexia și extensia brațelor pentru voi înșivă. Repetați 3 abordări de 15 ori.
Astfel de exerciții pentru dezvoltarea mușchilor mâinilor vă vor ajuta perfect să găsiți mâini atractive și strânse.
Exerciții alternative pentru mâini
Exercițiile de forță uzuale pentru mâinile pe care le-am luat în considerare. Dar nimeni nu va nega că mâinile sunt implicate în multe alte activități:
- coarda de sarituri;
- angajarea pe un simulator eliptic;
- Călare pe schiuri;
- alergând (sub condiția muncii conștiente de mâini);
- majoritatea tipurilor de aerobic;
- oriental și multe alte dansuri.
Prin urmare, dacă exercițiile pentru spate sau pentru partea din față a mâinilor nu vă dau multă plăcere, nu are nici un rost să vă forțați - pur și simplu le puteți înlocui cu ceea ce preferați.