Femeile sunt rareori interesate de exerciții care ajută la pomparea spatelui lor, deoarece fiecare femeie dorește să fie blândă și fragilă și să se ascundă în spatele unui bărbat în spate. Opinia potrivit căreia exercițiile pentru spate o vor face uriașe și vă greșiți pentru bărbați. Efectuând exerciții regulate pentru spate, veți câștiga o poziție frumoasă, veți întări coloana vertebrală și, straniu, veți strânge abdomenul. În corpul nostru există antagoniști ai mușchilor, care creează acțiunea opusă în raport unul cu celălalt, includ mușchii abdomenului și coloana lombară. Cu cuvintele simple, pentru a face abdomenul plat, trebuie să vă mișcați spatele inferior.
exerciții
Să ne uităm la mai multe moduri de a pompa muschii din spate cu gantere.
- Proiect de gantere în pantă. Lățimea picioarelor umăr ușor îndoită la genunchi, spate drept, umeri coborâți, gantere în mâini. Înclinați corpul superior spre un unghi de 45 °. Trageți ușor ganterele la talie, apoi reveniți la poziția de pornire. Asigurați-vă că în timpul alungirii coatele se vor întoarce în mod clar, și nu în direcții diferite, exercițiul doar încercați să exerciți mușchii spatelui.
- Cultivarea ciupercilor. Lățimea picioarelor umăr ușor îndoită la genunchi, spate drept, umeri coborâți. Coborâm trunchiul înainte până la un unghi de 45 °, brațele la nivelul pieptului ușor îndoite la coate. Răspândiți încet brațele pe laturile cât mai larg posibil, apoi reveniți încet la poziția inițială. Cu acest exercițiu, puteți pompa cel mai larg mușchi din spate cu o gantere.
- Se înclină înainte. Stând în picioare, umărul picioarelor lățime separat, spate drept, umeri coborât, gantere în mâini. Înclinați înclinarea maximă a corpului înainte, fără a îndoi picioarele în genunchi, apoi reveniți la poziția de pornire. Nu vă răsfoiți spatele în timpul exercițiului.
Fiecare exercițiu trebuie făcut de 20-25 de ori și nu uitați că puteți să vă întoarceți acasă cu gantere. Frumusețea și sănătatea în mâinile tale!