Toți doctorii și antrenorii sunt de acord că taxarea este utilă pentru corp și corp. Ajută la trezirea rapidă, la tonifierea corpului, la pornirea metabolismului și la înveselirea. Pentru ca antrenamentele de dimineata sa fie benefice si eficiente, este important sa stii cat de bine sa faci exercitii si ce exercitii ar trebui incluse in ea. Este important să înțelegeți că exercițiile de dimineață prin forță nu vor aduce rezultatul dorit.
Cum să fac exerciții?
Ar trebui să începeți cu stabilirea de obiective, adică să decideți ce aveți nevoie pentru a vă ridica mai devreme și faceți exercițiile. De exemplu, cineva face acest lucru pentru a pierde în greutate, iar alții pentru a întări imunitatea.
Regulile de a face exerciții dimineața:
- Complexul trebuie să cuprindă exerciții pentru diferite grupuri musculare.
- Timpul de încărcare nu trebuie să depășească 20 de minute.
- Începeți lecția cu puțină încălzire pentru a vă încălzi mușchii.
- Exercitați cel mai bine pe un stomac gol, care va ajuta la începerea metabolismului și a procesului de arsură a grăsimilor.
- Este important să respirați adânc în timpul exercițiilor, care activează circulația sângelui și ajută la saturarea celulelor cu oxigen.
Efectuarea de exerciții pentru scăderea în greutate trebuie efectuată în mod regulat, deoarece formarea "casuală" nu va aduce nici un rezultat.
Exerciții pentru încărcare:
- Turnurile și înclinările capului în direcții diferite.
- Miscari circulare ale mainilor, umeri si brate, indoite in umeri.
- Perfect exercițiu pentru corpul superior - push-up-uri. Le poți face din genunchi.
- Pentru presă, este posibilă efectuarea de ascensoare ale corpului superior. Lie pe spate, îndoiți genunchii și, fără a vă strânge gâtul, urcați în sus pentru a vă ridica bărbia.
- Pentru pomparea șoldurilor și feselor trebuie să faceți șezuturi . Este important ca tocurile să nu iasă de pe podea, iar genunchii să nu cadă peste șosete. Mâinile pot fi scoase în fața ta.
Începeți cu 10 repetări ale fiecărui exercițiu și creșteți treptat cantitatea.