Fitball - o cochilină accesibilă pentru efectuarea de diverse exerciții, inclusiv pentru pomparea mușchilor gluteali. Complexul de exerciții pe fitball este potrivit pentru antrenamentele la domiciliu, menite să piardă în greutate și să îmbunătățească relaxarea corpului. Principalul avantaj al acestor exerciții este că, atunci când se efectuează exerciții, este necesar nu numai să se respecte tehnica, ci și să se mențină echilibrul.
Exerciții cu un fitball pentru fese și coapse
Pentru a obține un rezultat bun, este important să practicați în mod regulat, fără să săriți de formare. Fiecare exercițiu ar trebui să fie efectuat în 3-4 cercuri, făcând fiecare din repetițiile între 15 și 18.
Exerciții pe fitball pentru picioare și fese:
- Scuze pe un picior . Stați în fața fitballului și puneți-l cu un picior, punând accentul pe tibie sau pe deget. Păstrați piciorul frontal plat și priviți-vă spatele pentru a preveni îndoirea sau înclinarea inutile. Poziția mâinilor ar trebui să fie confortabilă, dar pentru a menține echilibrul, împrăștiați-le în lateral. Sarcina - încet, inhalarea, îndoirea piciorului din față înainte ca coapta să atingă paralela cu podeaua, îndreptând astfel spatele. Expirați, reveniți la FE. Nu vă îndoiți în lateral, nu vă aplecați înainte și nu împingeți din minge.
- Lățimea inversă . Acest exercițiu pe fitball pentru fese oferă, de asemenea, o încărcare bună asupra mușchilor de bază ai picioarelor. IP - stai pe podea, punându-ți picioarele pe minge și atingi mingea trebuie doar picioare. Mâinile s-au împrăștiat pentru a pune accentul. Ridicați corpul astfel încât corpul de la umeri până la genunchi să fie chiar fără coturi. Sarcina - îndoiți alternativ piciorul stâng și drept. Este important să se mențină echilibrul .
- Scuze împotriva peretelui . Spălați-vă spatele pe bila, care trebuie plasată între corp și perete la nivelul spatelui inferior. Treceți încet, rotiți mingea înainte de a ajunge la paralela cu podeaua în baird.