În căutarea unei burții ideale, mulți uităm de formarea mușchilor oblici ai abdomenului. Și cum se dovedește în zadar, pentru că este mușchii oblici exteriori și interiori ai abdomenului oferă o talie frumoasă. Întrebarea cum să pompeze mușchii abdominali oblici este cerută de mulți, deși se pare că răspunsul se află la suprafață - trebuie să faceți un fel de sport sau să începeți să mergeți la sala de gimnastică.
Cu toate acestea. dacă efectuați exerciții pentru mușchii abdominali oblici, cum fac sportivii profesioniști, puteți strica silueta. Adevărul este că, dacă sunteți angajat sub îndrumarea unui instructor, atunci cu siguranță vă va spune cum să pompi în mod corect musculatura oblică abdominală. Dar dacă studiați acasă, atunci trebuie să vă aduceți aminte cum să vă mișcați oblicurile abdomenului:
- dacă nu doriți să obțineți o relaxare musculară pronunțată, trebuie să efectuați exerciții pentru a întări mușchii oblici externi și interni ai abdomenului fără a face ponderi și nu mai mult de 2-3 ori pe săptămână;
- De asemenea, nu vă așteptați ca atunci când încercați să pompiți mușchii oblici exteriori și interiori ai abdomenului, veți scădea cu siguranță talia. Cu dieta necorespunzătoare, aceasta poate crește, așa că începând să antrenezi mușchii presei, să nu uiți că înainte și după antrenament este recomandabil să nu mănânci timp de aproximativ o oră;
- și, cel mai important, nu încercați să dați imediat sarcina maximă - mușchii abdominali oblici sunt, de obicei, unul dintre cei mai neînvățați din corp. Prin urmare, există un risc mare de a obține efectul mușchilor suprasolicitați și, ca o consecință, senzații dureroase în regiunea taliei.
Deci, ce exerciții trebuie să fie incluse în antrenamentele dvs. pentru a întări mușchii oblici abdominali?
Exerciții pentru mușchii oblici abdominali:
- Poziția de pornire (IP): picioarele sunt foarte separate, genunchii sunt ușor îndoiți, mâinile sunt legate în spatele capului în încuietoare, corpul este ușor înclinat înainte. Facem pantele spre dreapta și spre stânga, păstrând poziția, adică nu se întoarce și nu se îndoaie înapoi.
- IP: întins pe spate, călcâiul piciorului drept se sprijină pe genunchiul stâng, mâna stângă pe spatele capului, mâna dreaptă pe podea cu palma în sus. Strângerea mușchilor abdomenului, întinzând cotul mâinii stângi la genunchiul din dreapta, apoi întoarcerea încet la poziția de plecare. În timpul exercițiului, asigurați-vă că pelvisul este apăsat pe podea și coatele sunt îndreptate spre exterior. Exercitarea trebuie făcută pe ambele părți.
- FE: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, cu tocurile așezate pe podea, mâinile întinse cu palmele în sus de-a lungul corpului. Strângerea muschilor abdominali, ruperea corpului de pe podea și mișcarea mâinilor spre dreapta, apoi revenirea lentă la poziția de plecare. Exercitarea trebuie făcută pe ambele părți.
- IP: întins pe spate, picioarele pe podea, picioarele îndoite la genunchi, brațele întinse. Alternativ, rupeți lama de pe podea, tragând spre tavan mâna potrivită.
- IP: întins pe spate, picioarele îndoite la genunchi, lățimea umărului se află pe podea, mâinile sunt blocate în încuietoarea din spatele capului. Îndepărtăm piciorul drept de pe podea și întindem cotul mâinii stângi la genunchiul drept, apoi ne întoarcem încet în poziția inițială. În timpul exercițiului, coatele trebuie să rămână separate. Exercitarea trebuie efectuată pe ambele părți.
- FE: întins pe spate, picioarele pe greutate, îndoite la genunchi, capul este ușor înălțat, brațele sunt întinse spre laturi. Alternativ, ajungem la picioarele sau picioarele picioarelor.
- IP: Întins pe spate, mâinile de-a lungul trunchiului, picioarele sunt în greutate, îndoite la genunchi. Realizăm răsucirea, alternând coborârea genunchilor spre dreapta și spre stânga. În timpul exercițiului, este important să vă asigurați că lamele rămân apăsate pe podea.
Toate exercițiile sunt efectuate în mai multe moduri. În cazul în care nu ați instruit anterior, faceți exerciții în 2-3 seturi de 4-8 repetări. Dacă dați o sarcină musculară în mod constant și nu vă este teamă să le exagerați, puteți efectua exerciții în 3-4 seturi de repetări între 12-24.