Inițial, mingea a fost folosită pentru a reabilita pacienții cu probleme de spate și, în cele din urmă, a început să folosească fitball pentru alte scopuri, inclusiv slăbire. Astăzi aproape fiecare centru de fitness are clase care folosesc această minge.
Clasele cu un fitball pentru pierderea in greutate vor ajuta:
- Pentru a forma o pozitie frumoasa si corecta. În timpul exercițiilor, muschii din spate lucrează activ pe minge, care formează un corset puternic.
- Faceți o reliefă frumoasă a presei. Pentru a menține echilibrul pe parcursul întregului exercițiu, trebuie să țineți permanent presa în tensiune.
- Creșterea semnificativă a rezistenței și a rezistenței. În timpul exercițiului, toate grupurile musculare funcționează, ceea ce permite îmbunătățirea tonului întregului organism.
- Scapa de dureri de spate și chiar de unele boli, și, de asemenea, crește flexibilitatea .
- Îmbunătățiți flexibilitatea întregului corp. Exercițiile fizice vor ajuta la o întindere excelentă, care nu poate fi obținută cu alte exerciții.
- Scapă de kilogramele în plus. În timpul lecțiilor de pe minge, metabolismul este accelerat, ceea ce ajută la arderea depozitelor de grăsimi din organism.
Cum de a alege un fitball pentru pierderea în greutate?
O astfel de minge pentru exerciții aerobice este destul de ieftină. Atunci când alegeți o minge de fitness, trebuie să acordați întotdeauna atenție calității materialului din care este făcut mingea. Probele care nu corespund standardului au un miros neplăcut de cauciuc, care chiar și cu timpul nu se erodează. Acordați atenție etichetei pe care este indicată dimensiunea maximă a mingii, dar nu se recomandă să o umflați atât de mult, deoarece riscul ruperii acesteia crește. Pentru a găsi diametrul potrivit pentru creșterea dvs., utilizați valorile din tabel.
| Diametrul mingii, cm | Înălțime, cm |
|---|---|
| 45 | |
| 55 | 152-164 |
| 65 | 164-180 |
| 75 | 180-200 |
| 85 | > 200 |
O altă metodă eficientă - de a sta pe minge, genunchii ar trebui să găsească un pic mai jos decât pelvisul.
Pierdere în greutate Fitball
Instruirea pe minge vă va ajuta să vă îmbunătățiți starea presei, spatelui, brațelor și picioarelor.
- Exercițiul numărul 1 - stai-up-uri. Un astfel de exercițiu este recomandat tuturor celor care au un sentiment de durere în spate, inclusiv gravida. Luați mingea și faceți-vă spatele la perete, puneți mingea între dvs. și perete. Squat până când nu există 90 de grade între solduri și picior. Pentru ca mingea să nu scape și nu intervine, este necesar să o apăsați strâns de perete. Faceți 10 șezuturi.
- Exercițiul numărul 2 - sărituri. Pentru a întări picioarele și fesele, este necesar să efectuați sărituri pe filieră pentru pierderea în greutate. Săriți astfel încât picioarele să nu iasă de pe podea, ci fese de pe minge. Săriți până când vă simțiți obosiți în picioare, aproximativ 40 de salturi.
- Exercitarea numărul 3 - răsucire. Trebuie să vă aranjați astfel încât accentul principal să fie pus pe palma, care ar trebui să fie direct sub umeri, iar mingea este situată sub glezne. Corpul trebuie să fie paralel cu podeaua. Sarcina dvs. este să vă trageți genunchii până la piept, în timp ce expirați, iar în timpul inhalării veți reveni la poziția inițială. Repetați de 10-15 ori.
- Exercitarea numărul 4 - apăsați. Așezați-l pe minge astfel încât să fie sub șolduri și nu l-ați plimbat. Accentul corpului ar trebui să fie pe șosete și pe minge, și puneți-vă mâinile în spatele capului. La expirație, ridicați corpul, cât mai mare posibil, lăsați-l cu inhalare. Faceți 15 repetări.
- Exercitarea numărul 5 - rulare. Ia-ți genunchii și pune mâinile pe minge. Sarcina ta este de a împinge presa și, înclinându-vă înainte, rotiți-vă coatele. Rămâneți în această poziție timp de câteva secunde și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 15 ori.
Astfel de exerciții simple vă vor ajuta să pierdeți în greutate și să vă îmbunătățiți starea corpului. Tren de cel puțin 3 ori pe săptămână, dacă există o dorință, atunci mai mult.