Mingea pentru fitness sau fitball - este un minunat simulator sportiv, care în 2008 a fost numit cea mai folositoare invenție a industriei fitnessului vreodată. Exercițiile pe bilele gonflabile dau corpului o sarcină multiplă și, în plus, este mult mai interesant și mai neobișnuit să se angajeze în el. Exercițiile fizice cu mingea dezvoltă nu numai forța și rezistența, ci și calitățile cum ar fi flexibilitatea și coordonarea mișcărilor. În plus, lecțiile regulate despre fitball în doar 1-2 luni îmbunătățesc semnificativ postura.
Exerciții pe minge: un pic de istorie
În aerobic, fitballul nu a venit deloc în ultimii ani, după cum mulți cred. A început să fie folosit încă din anii 1950 în Elveția - dar la acel moment a fost un accesoriu pe care medicii îl recomandă pacienților cu paralizie. Doar 20 de ani mai târziu, oamenii de știință americani au început să o considere atribut sportiv pentru toți oamenii. În anii 1990, când modelarea, aerobica, halterofilul au devenit foarte populare, mingea elvețiană a început să fie folosită așa cum este acum.
Pentru o astfel de perioadă de timp, s-au dezvoltat multe complexe care ajută și scapă de dureri de spate și tonifiază mușchii și strâng întregul corp. Astăzi, exercițiile pentru presă cu o minge de gimnastică, precum și alte exerciții de orientare diferită, sunt foarte populare.
Exerciții pe minge
Exerciții pentru ocuparea forței de muncă cu fitbolom există o mulțime, și medii de toate această masă instructori diferite aleg opțiunile lor. Vă oferim cel mai complex și mai complex complex care vă permite să instruiți întregul corp. Nu uitați că, la începutul antrenamentului, o încălzire este esențială (cel puțin mișcări circulare prin toate îmbinările la rândul lor și 4-5 minute de funcționare la fața locului).
Ascensor pelvin (presă de lucru, spate, picioare)
Așezați-vă în fața mingii, aruncându-i picioarele, fără să-i atingă picioarele. Rotiți mingea cu picioarele spre tine, ridicând pelvisul în sus. În punctul superior, țineți apăsat câteva secunde, apoi reveniți la poziția de pornire. Vă puteți odihni palmele pe podea. Repetați de 10 ori.
Înclinări spre lateral (presă și mușchii abdominali oblici)
Întins pe spate, mingea este împodobită între picioare, îndoită la genunchi, mâinile se odihnesc pe podea. Nu rupeți umerii, înclinați-vă picioarele spre dreapta, reveniți la original și înclinați spre stânga. Aveți nevoie de 12 astfel de repetări. La nivelul avansat, picioarele ar trebui să fie drepte și să o facă într - un mod diferit.
Răsucirea cu o minge de joc (presă)
Situată pe podea, mingea este fixată între genunchi, picioarele sunt îndoite, mâinile în spatele capului, stomacul este tensionat. Ridicați picioarele și rupeți pelvisul de pe podea. Repetați de 12 ori.
flotari
Gândește-te cu burta pe minge și mergi în față cu mâinile, astfel încât doar picioarele de sub genunchi să rămână pe minge. Îndoiți încet brațele, efectuând împingeri clasice. Este nevoie de 10-12 repetari. Acest exercițiu implică mușchii întregului corp.
Înapoi push-up-uri (mâinile, în special partea din spate a mâinilor)
Mâinile se odihnesc în minge, picioarele - în podea, corpul face o linie dreaptă de-a lungul întregii lungimi. Încearcă încet, îndoiți brațele în coate. Repetați cât de mult puteți, în mod ideal 10-12 ori.
Picioare de ridicare (pentru fese și picioare)
Gândește-te cu burta pe minge și mergi în față cu mâinile, astfel încât doar picioarele de sub genunchi să rămână pe minge. Alternativ ridicați picioarele cât mai sus posibil. Efectuați 10-15 ori pentru fiecare picior.
Exercițiile pe minge trebuie efectuate în decurs de 40 de minute de 3 ori pe săptămână. Când le terminați pe toate, începeți din nou. Ca urmare a acestei instruiri, veți obține rezistență , putere și dexteritate. În cadrul videoclipului puteți vedea exerciții pentru întregul corp, care va fi, de asemenea, util pentru dvs.