Dacă doriți să pierdeți cu adevărat o greutate rapidă și eficientă, aveți nevoie de un program cuprinzător de scădere în greutate. Vă oferim opțiunea: o dietă sigură bazată pe o nutriție adecvată, fracționată și exercițiu ușor de 2-3 ori pe săptămână. În acest caz, veți pierde 1-2 kg pe săptămână, de ex. 5-10 kg pe lună.
Program de pierdere în greutate
Orice program eficient de scădere în greutate începe în mod inevitabil cu o dietă, deoarece este excesivă și malnutriția este principalul dușman al armoniei. O dietă aproximativă, care poate și ar trebui să fie diversificată, va fi după cum urmează:
- Mic dejun: omeletă din două ouă sau ouă prajite sau ouă fierte sau o porție din orice ovăz + ceai fără zahăr.
- Al doilea mic dejun: orice fruct.
- Pranz: o porție de supă și o felie de pâine, puteți adăuga o salată de legume ușoare.
- Gustare: o jumătate de pachet de brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi sau un pahar de iaurt sau iaurt fără umplutură sau o bucată de brânză de 20g.
- Cina: carne macră, pește sau păsări de curte cu ornament de legume (legume proaspete și fierte vor face).
- Cu o oră înainte de un vis: un pahar de iaurt degresat (puteți adăuga o lingură de tărâțe).
Din dietă sunt complet excluse preparatele grase, prăjite, toate produsele de patiserie de la paste făcute până la coacere și toate dulciurile, cu excepția fructelor și deserturilor lor (ele pot fi doar pentru prânz).
Program de fitness pentru pierderea în greutate
În funcție de programul dvs., volumul de muncă și alte lucruri pe care le puteți
- alergând pe loc, fie pe stadion, fie pe scări;
- torsiune sau coardă de sărituri;
- cursuri pentru orice cursuri video de fitness la domiciliu;
- dans, aerobic, un pas în grup;
- sală de gimnastică și așa mai departe.
Cel mai bine este combinarea sarcinilor electrice și aerobice. De exemplu, alerga o dată pe săptămână, iar celelalte două cursuri de instruire pentru a se dedica pregătirii în domeniul energetic. Se crede că aceasta este cea mai bună abordare pentru scăderea în greutate.