La prima vedere, rotația cercului este un proces destul de simplu, dar nu toată lumea crede acest lucru. Cât de ușor și rapid să învățați să răsuciți cercul la talie - mai târziu în articol.
Mai întâi de toate, trebuie să te ridici drept. Picioarele trebuie neapărat să fie reunite. Dacă sunt plasate, mușchii abdominali nu vor fi încărcați și din exerciții nu va exista niciun efect. Spatele trebuie păstrat exact, astfel încât să nu dăuneze coloanei vertebrale. Mână este mai bine să se unească și să se plaseze în spatele capului sau să se întindă la nivelul pieptului. În această poziție, trebuie să efectuați rotații.
Acum puteți începe să răsuciți buclă. Pelvisul, șoldurile și întregul corp ar trebui să rămână imobil și să se miște numai la talie. Rotiți-o în sensul acelor de ceasornic, formând cercuri. Crăparea și mișcările bruște sunt inacceptabile. Este mai bine să rotiți în sensul acelor de ceasornic, dar unii vor să învețe cum să răsucească buclă în ambele direcții. În acest caz, trebuie să încercați foarte mult. În cazul în care crupa cade, nu te supăra, trebuie să încerci în mod constant, ridicând ritmul și ajustând mișcările.
Cum să te antrenezi în mod corespunzător?
Pentru a învăța rapid cum să răsuciți buclă, iar pregătirea cu ea a fost eficientă, este important să respectați mai multe reguli de bază.
- Este important să începeți cursurile de la câteva minute, sporind timpul în fiecare zi.
- Timpul minim pentru răsucirea buzei este de 10 minute, dacă îi dați mai puțin timp, rezultatul nu va fi.
- Durata cursurilor nu trebuie să fie mai mare de 20-30 de minute.
- A face în fiecare zi este o necesitate. Învață să răsuiești buclă pentru pierderea în greutate și să experimentezi acest lucru o dată pe săptămână - este prostie. Mai bine atunci nu-l acceptați.
- Nu exersați imediat după masă și pe stomacul gol.
- Timpul specific pentru formare ar trebui determinat în funcție de modul de lucru al zilei și de locul de muncă. Τη30 τη year τη not not not τη not not not τη τη year τη τη30 not τη not not not τη year τη τη30 not30 not τη not not not τη not τη τη year τη not30 not τη not τη τη30 not τη τη30 not τη not τη τη30 not τη τη not not τη τη30 not τη τη not τη30 not τη not30 not τη τη year30 τη not
- Când apar vânătăi, nu trebuie să renunți la practică. Va fi suficient pentru a reduce încărcătura și a pune pe haine dense - acest lucru va ajuta la evitarea și mai multă traumă. Pielea sensibilă și subțire va fi protejată de o bandă termică specială.
- Pentru a încălzi mușchii , este recomandat să faceți o încălzire ușoară înainte de a începe antrenamentul.
Chiar dacă nu știți cum să răsuciți buclă, puteți afla dacă respectați toate regulile. Și după ce ați stăpânit tehnica acestui exercițiu, puteți face corpul perfect chiar și fără a merge la sală.