S-a dovedit de mult că funcționarea ajută la scăderea în greutate. Dar nu avem întotdeauna ocazia de a alerga pe stradă, deoarece lângă casă nu pot exista stadioane, parcuri și alte facilități unde să vă puteți bucura de plăcere. Mulți sportivi începători sunt opriți înainte de a executa condițiile meteorologice (zăpadă, ploaie). Apoi, pentru noi la ajutor vine pe un loc, la urma urmei nu cere spațiu mare pentru ocuparea forței de muncă și condiții speciale.
Fără îndoială, alergând în loc pentru pierderea în greutate ajută la extragerea cifrei, arderea excesului de calorii, întărirea mușchilor și îmbunătățirea stării mentale a persoanei implicate. De asemenea, observați, dacă în mod obișnuit există multe contraindicații, alergând pe un loc se apropie practic de toate.
Este utilă la fața locului?
De la a alerga pe site-ul de utilizare nu este mai puțin decât de la obișnuitul rula. În timpul alergării, sunt implicate aproape toate grupurile musculare, sistemul cardiovascular este instruit, sistemul musculo-scheletic, sângele este saturat cu oxigen, corpul este foarte cald, de exemplu, pentru exerciții suplimentare. Și totuși, alergând pe loc accelerează metabolismul, care este extrem de important pentru scăderea în greutate. Cu toate acestea, luați în serios serios. La urma urmei, pe lângă avantajele, poate aduce și rău. Dacă alergi la fața locului pe simulator, atunci nu este nimic de temut, deoarece simulatoarele moderne sunt echipate cu un sistem de amortizare. Dacă intenționați să rulați pe podea, este recomandabil să cumpărați pantofi de alergat special cu dublă amortizor. Amortizarea este importantă, deoarece în timpul unei alergări, se exercită o mulțime de stres pe spate, picioare, genunchi și alte articulații.
Cum să respirați în timp ce alergați?
Se crede pe scară largă că în timpul alergării trebuie să respirați prin nas. Acesta este un mit care nu are nici o bază. Respiratia in timpul fugii prin nas duce la o sarcina in inima si o crestere a ritmului cardiac, care poate afecta negativ sanatatea. Respirați în timpul alergării necesită o gură. Toate formulele de respirație derivate nu funcționează atunci când rulează. Respirați ritmic, fără respirație. Aceasta este probabil condiția principală pentru alergători.
Adesea se întâmplă, care doare o parte în timpul fugii. Acesta este un sindrom de durere hepatică. Nou-venit nu știe cum să respire adânc, aceasta duce la o scădere a fluxului de sânge către inimă și stagnează în ficat, ceea ce duce la o întindere dureroasă a capsulelor hepatice și durere în partea laterală. Pentru a evita durerea, ar trebui să respectați reguli simple: nu mâncați alimente grele înainte de antrenament (undeva 2 ore înainte de a alerga), înainte de a alerga, faceți încălzire și asigurați-vă că respirați profund în timpul alergării.
Functioneaza eficient la fata locului atunci cand isi pierde in greutate?
Fără îndoială, alergând pe loc arde calorii, ceea ce ajută la scăderea în greutate. Cu toate acestea, este de dorit să se alterneze ritmul de funcționare la fața locului, astfel încât organismul să nu se obișnuiască cu un ritm, arzând astfel mai multe calorii. Cu cât este mai mare pulsul în timpul funcționării, cu atât este mai eficient ars
Deseori începătorii sunt interesați de întrebarea: pot bea în timp ce alerg? Răspunsul depinde de ce rezultat doriți să obțineți cu ajutorul instruirii. Dacă luați în considerare antrenamentele pentru pierderea în greutate, atunci nu este nevoie să beți multă apă în timpul funcționării, dar nu trebuie să abandonați complet apa. Se crede că cei care beau mai puțin în timpul antrenamentului pierd mai multă greutate. Dar dacă vrei să bei, poți să-ți clătești gura cu apă și să-ți dai câteva gume.