Încărcările aerobice au devenit populare în anii 70 ai secolului trecut, când chiar și personalități precum cele cunoscute, precum Arnold Schwarzenegger și Sylvester Stallone, care au elaborat în mod activ fier, au început să le acorde atenție. Oamenii de știință au descoperit că aceste tipuri de sport contribuie la arderea activă a grăsimilor și permit controlul nivelului de grăsime subcutanată.
Acoperirea aerobă, cardio și anaerobă: care este diferența?
În multe surse, antrenamentele aerobice și cardio sunt numite identice, însă există o diferență. Încărcăturile aerobic sunt în primul rând destinate îmbogățirii organismului cu oxigen și cardio - pentru instruirea sistemului cardiovascular. În cele din urmă, aceste sarcini sunt reprezentate de aceeași coardă de alergare, saritură, practicând pe un pasager sau o bicicletă staționară și altele asemenea.
De fapt, numai zona țintă a pulsului va fi diferită în aceste cazuri și, prin urmare, intensitatea exercițiului (cu sarcină aerobă inferioară, cu cardio - mai mare). De exemplu, alergarea aerobă este o cursă măsurată pentru distanțe lungi sau medii, iar antrenamentul cardio este o cursă de sprint; pentru un pas cu pas cardio este folosit cu o sarcină mai mare, iar pentru aerobic - cu mult timp și așa mai departe.
Sarcinile anaerobe sunt forțe de forță, adică acest grup include exerciții pe simulatoare și exerciții cu greutăți. Astfel de sarcini sunt mai puțin favorabile arderii grăsimilor și mai mult - pentru a întări mușchii corpului. Dacă considerăm că, în cele din urmă, prezența mușchilor dezvoltați contribuie la creșterea cheltuielilor zilnice de calorii, cea mai bună opțiune de a pierde în greutate este combinarea sarcinilor aerobe și anaerobe.
Tipuri de exerciții aerobice
Acțiunile aerobe sunt adesea folosite pentru pierderea în greutate. Orice persoană poate alege un sport în limitele acestui tip de încărcare, deoarece spectrul este suficient de larg:
- mersul cu bicicleta;
- schi;
- diferite tipuri de aerobic;
- patinaj și patinaj cu role;
- măsurată funcționare;
- înot;
- baschet și alte jocuri sportive;
- atletism mersul pe jos;
- dans;
- angajarea pe o bicicletă staționară;
- lecții pe banda de alergare;
- clase pe un pas cu pas sau elipsoid.
Din aceasta, fiecare persoană poate alege orice fel de plăcere. În plus, este ușor să organizezi și încărcături aerobice acasă - de exemplu, alergând pe loc, săriți coarde sau dansuri moderne cu videoinstruktorom.
Nutriție pentru exerciții aerobice
Acțiunile aerobe sunt principalul inamic al depunerilor de grăsime în toate zonele problematice. Imediat după începerea antrenamentului, se desfășoară un proces activ de ardere a glicogenului acumulat pentru ziua respectivă. Aceasta durează aproximativ 20-30 de minute, după care corpul trece la arderea proteinelor și a grăsimilor. Ie Numai după 30 de minute de antrenament începe procesul activ de ardere a grăsimilor. Dacă lecția a durat nu mai puțin de 40-50 de minute, un astfel de efect pozitiv va continua timp de 2 ore după terminarea încărcăturii.
Cu toate acestea, dacă în următoarele 2 ore după antrenament veți bea inofensiv
După cum sa menționat mai sus, după descompunerea zaharurilor, mecanismul de defalcare a proteinelor este declanșat - și acesta este principalul material de construcție pentru mușchi și nu poate fi pierdut. Pentru a preveni acest proces, se recomandă cumpărarea de aditivi cum ar fi BCAA și L-carnitină. Ele sunt atât de inofensive încât sunt recomandate chiar și elevilor după lecții de educație fizică. BCAA previne distrugerea proteinelor (este luată imediat înainte, în timpul și după exercițiu), iar L-carnitina promovează arderea mai intensă a grăsimilor (este luată cu 15 minute înainte de antrenament la 1,5 ore după primul aport).