Spatele este un fel de suport al corpului uman, deci nu poate fi deteriorat în nici un fel. Slabii musculaturii din spate sunt un factor care afectează postura și sănătatea umană în general. Se știe că, cu unele forme cronice de curbură, coloana vertebrală începe în sensul literal al cuvântului de a prinde organele interne, interferând cu munca lor. În continuare în articol - despre cum să întăriți mușchii spatelui și să rămâneți sănătoși timp de mulți ani.
Cum să întăriți mușchii coapsei la domiciliu?
Exercițiile care întăresc mușchii spatelui sunt împărțite în trei grupe:
- Stretching : înseamnă întinderea lentă a mușchilor.
- Putere : implică contracții musculare dinamice. Sunt cea mai bună opțiune pentru cei care se gândesc să întărească mușchii coloanei vertebrale.
- Aerobic : implică exerciții legate de activitatea mai multor grupuri musculare.
Mai departe - în detaliu despre tehnica de a efectua exercițiile de tipul de mai sus.
Cum de a consolida mușchii taliei și înapoi în general?
- Este necesar să vă așezați pe spate în poziția de "mâini de-a lungul trunchiului", pelvisul și coloana vertebrală ar trebui apăsate pe podea. Picioarele trebuie să fie îndoite. Apoi, este necesar să ridicați capul și umerii, cu ridicarea paralelă a lamelor și fixați această poziție timp de 10 secunde. Repetați - de 10-25 de ori.
- Similar cu exercițiul anterior - se află pe podea. Corpul este întors pe lateral, dar, în același timp, asigurați-vă că pelvisul și picioarele nu se desprind de podea. Mâini - în spatele capului.
- Lie pe stomac, mâinile se întind de-a lungul trunchiului. Apoi - ridicați ușor umerii și capul cât mai mare posibil. Ca și în versiunile anterioare - fixarea poziției timp de 10 secunde. Repetați de 10 ori. Un exercițiu similar poate fi efectuat și așezat pe burtă pe un scaun. În acest caz, sarcina este mai mare, dar efectul este de asemenea vizibil. Dacă stagiarul are un gust și efectuează aceste exerciții fără mari dificultăți, atunci puteți trece la exerciții cu greutăți. Pentru a face acest lucru, trebuie să faceți o mică gantere. La început, o greutate suficientă de 3-5 kg. Apoi - stați pe stomac cu stomacul și înfășurați ganterele cu degetele. Captura nu se face cu palmele mâinilor, dar cu degetele încuiate în încuietoare (pe gât, lângă încărcătură). Este necesar să se țină foarte strâns. Dupa aceea se realizeaza ridicarea trunchiului cu o ridicare paraleala a ganterului si deschiderea acestuia de catre cap. Este necesar, în același timp, să țineți încărcătura cu palmele, altfel puteți obține un prejudiciu foarte semnificativ. Acest exercițiu fără pregătire nu merită deloc.
În plus, pentru a consolida muschii spate va ajuta: dans , alergare, cal și bicicleta de echitatie, și, desigur, - canotaj.