Nutriția și sportul sunt două condiții de bază pentru scăderea în greutate. O dieta echilibrata ofera energie organismului pentru antrenament si va permite sa slabiti fara probleme.
Nutriție adecvată în ceea ce privește pierderea în greutate și jocul sportiv
O dieta echilibrata si corecta pentru pierderea in greutate si sport nu poate fi prea rara. Pe o pereche de frunze de salată și chefir, este dificil să nu vă antrenați zilnic, ci și să vă deplasați. O dietă bine considerată ar trebui să includă o gamă completă de nutrienți - carbohidrați , proteine și grăsimi.
Proteinele sunt necesare pentru a păstra volumul de țesut muscular. Nu excludeți proteinele din dietă din cauza temerii de a construi mușchii masculini - pentru un astfel de rezultat în camera în care trebuie să lucrați ani de zile. Lipsa proteinelor va duce la subțierea propriei mase musculare, dar stratul gras nu va suferi prea mult. În plus, rata de ardere a grăsimilor va scădea, deoarece aceste "acumulări" de mușchi sunt irosite. O alimentație corectă cu pierderea în greutate și exercițiul zilnic asigură cel puțin 2 grame de produse proteice pe kilogram de greutate. Produsele corecte de proteine sunt piept de pui, pește macră și carne, brânză de vaci .
Dieta sportivului pentru scăderea în greutate include în mod necesar carbohidrații, care sunt principala (și cea mai accesibilă organismului) sursă de energie și forță de antrenare. Dar carbohidrații sunt necesari corecte și utile - cereale, legume nesaturate, fructe neîndulcite. Principala porție a alimentelor cu carbohidrați trebuie consumată cu 2 ore înainte de exercițiul programat împreună cu o mică parte din proteine. Norma zilnică a produselor pe bază de carbohidrați este de 4 g pe kilogram de greutate.
Grăsimile, atunci când fac sporturi și au pierdut în greutate, sunt necesare, cel mai bine - legume. O cantitate mică de ulei, de exemplu, uleiul de măsline, poate fi folosită pentru îmbrăcarea salatei, dar nu este de dorit să se prăjească.
Refuză să piardă în greutate și să exercite trebuie să fie de la:
- conserve, cârnați, produse sărate și afumate;
- băuturi dulci și zahăr;
- briose, pâine și dulciuri;
- grăsimi animale, margarină.