Picioarele ideale - aceasta este ceea ce majoritatea dintre noi lipsesc - atât subțire cât și grosime. Nu toți ne dăm sarcina corectă și, având în vedere că, în cea mai mare parte a anului, picioarele pot fi "ascunse" în pantaloni, chiar le pornim deloc. Dar nu merită efortul de a strânge picioarele, cel puțin timpul petrecut și forțele merită.
Potrivit statisticilor, bărbații sunt foarte sensibili la starea picioarelor femeii, acordând atenție nu numai etanșeității lor, ci și lipsei de curbură. Dacă nu reușim să ne descurcăm pe noi înșine, atunci neputința ne poate oferi un program de exerciții scurt și complet complex . Și nu este necesar să cheltuiți bani în sala de gimnastică. Exerciții eficiente pentru pierderea în greutate a picioarelor, putem învăța și acasă.
În primul rând, merită să începeți cu o încălzire. Puteți să alergați sau să mergeți într-un ritm rapid la fața locului. Apoi, procedați la cel mai banal și, în același timp, un exercițiu eficient pentru slăbirea picioarelor - înțepături.
Picioarele sunt puțin mai largi decât umerii, mâinile pe talie sau sunt întinse în fața lui. Squat cu o spate plat, coapselor în squat - paralel cu podea, nu atingeți călcâi de pe podea. La ghemuit - inspirați, în creștere - expirație. Facem 15 repetari si 3 abordari.
Apoi, hai să facem gimnastică pentru slăbirea picioarelor și formarea unei forme regulate, alungite de mușchi.
IP - în picioare, picioarele mai largi decât umerii, mâinile pe talie sau lipiți pe spatele scaunului (pentru echilibru). Facem muștele deoparte. Ridicați piciorul lateral la 90⁰ la podea, coborâți - atingând ușor podeaua, ridicați din nou. Deci, 15 repetari, și a doua abordare a celuilalt picior.
Îl facem pe mahi înapoi. Aici aveți nevoie de o mașină de balet sau de cel puțin un scaun în spate. Ținem cu ambele mâini suportul, efectuăm același lucru similar cu exercițiul anterior, dar înapoi. Repetarea pe fiecare picior: 10.
Programul nostru de antrenament pentru scăderea în greutate ar trebui să includă, de asemenea, instruirea în forță, de exemplu atacurile.
IP - în picioare, în picioare umăr-lățime separat, brațele relaxate. Ridicați piciorul drept în genunchi, trageți înainte și în jos - fugi. Genunchiul piciorului din față (dreapta) în raport cu podeaua este de 90 °, genunchiul nu iese din deget. Ridicăm piciorul și îl întoarcem la FE. Repetați de 10 ori pe ambele picioare.
Învârtiți invers. IP-ul este același. Nu atacăm înainte, ci înapoi. Repetiții: 10 pe ambele picioare.
Fugă dublă. PI este același. Facem o lungă plimbare înainte și apoi vom întoarce antebrațul până la perioada de anchetă, dar imediat vom transforma un atac invers.
Exercițiu cu turnaj. Legăm picioarele deasupra genunchilor cu un expander și facem 10 pași în fiecare direcție. Exercițiu foarte eficient pentru scăderea în greutate și pentru obținerea masei musculare a picioarelor.
Exerciții pe podea
IP - întins pe spate, genunchii se îndoaie, corpul se menține pe tocuri, degetele sunt rupte de pe podea, privesc în sus. Coborâm podeaua și trunchiul cu pelvisul. Punctul de contact este numai: tocurile și lamele. Corpul formează o linie dreaptă, alungită. Mâinile rămân pe podea. Întârziate pentru câteva secunde, revenim la IP. Facem 15 repetari, 3 abordari.
IP - întins pe spate, picioare ridicate vertical. Ridicăm picioarele cât mai jos posibil și le reducem. Facem foarfece. Repetiții: 10, abordări 3.
IP - întins pe spate, picioare ridicate vertical. Ne coborâm picioarele unul câte unul, nu atingem podeaua, ne întoarcem la IP și ne coborâm al doilea picior. Facem 2 abordări de 15 ori.
Finalizăm complexul celor mai bune exerciții pentru a pierde în greutate pe platforma de trepte sau pe scările din intrare.
Stăm pe platformă, ținând pe degetele de la picioare, în timp ce restul piciorului se învârte în spațiu. Urcăm pe degete și ne întoarcem la FE. Deci, face-o de 15 ori. Am complicat exercițiul: facem același lucru cu ridicarea pe ambele șosete, dar purtăm greutatea pe unul sau pe celălalt picior.
Repetați acest complex de trei ori pe săptămână, alternând cu ocupații pe presă, fese și spate. Lăsați o zi pe săptămână pentru odihnă și recuperare corespunzătoare.