Încălzirea este o parte integrantă a instruirii în orice sport. Dacă este pregătit corespunzător pentru antrenament, va fi posibilă încălzirea mușchilor , întinderea articulațiilor, evitându-se astfel rănile și rănile.
Înainte de antrenament în sala de gimnastică, trebuie mai întâi să faceți o încălzire și să nu începeți imediat pregătirea pentru simulatoare, deoarece există riscul de a vă răni pe dvs. și pe corpul nepregătit. Pentru a nu dăuna mușchilor și articulațiilor, trebuie să anulați performanța unei varietăți de exerciții fizice pentru un timp. Este important să așteptați până când corpul și corpul vor ajunge complet la normal. Pentru cei care tocmai au început să practice orice fel de sport, încălzirea joacă un rol imens, ca și cu ea se poate încălzi și se pregătească pentru începerea antrenamentului principal. Este posibil să răspundem fără echivoc și cu încredere la întrebarea dacă este necesară o încălzire înainte de antrenament. Atunci când practicăm sportul în mod independent, este necesar să știm despre existența unor metode de antrenament interesante și utile care sunt cel mai bine alese în funcție de dorința de a obține rezultate.
Cum să vă încălziți înainte de antrenament?
Mulți oameni se întreabă adesea cum să se încălzească în mod corespunzător înainte de antrenament. Încălzirea generală include:
- Exerciții pentru dezvoltarea flexibilității și mobilității articulațiilor.
- Exerciții aerobice, inclusiv alergări și sărituri.
- O varietate de exerciții pentru a încălzi întregul corp.
Exercițiile de alergare, sărituri și dinamice sunt recomandate într-un ritm mediu și fără tensiune musculară excesivă. În plus față de sărituri și de a alerga în warm-up ar trebui să includă:
- Exerciții în poziție în sus.
- Rotația torsiunii.
- Genuflexiuni.
- Mers pe jos.
- Pante.
- Ridicarea genunchilor.
Se recomandă începerea întinderii de la nivelul mușchilor gâtului, precum și a mișcărilor de rotație ale gâtului.