Încălzirea este un set de exerciții menite să mobilizeze aparatul articular. Din păcate, 95% dintre stagiarii ignoră exercițiile de încălzire înainte de antrenament, deoarece acest lucru este considerat un joc "gol" și este mult mai productiv să mergem direct la procesul de "pompare" a mușchilor.
Ce oferă încălzirea:
- încălzirea corectă înainte de antrenament accelerează ritmul bătăilor inimii la 100 bate / min;
- datorită întinderii și încălzirii înainte de exercițiu, circulația sanguină și fluxul sanguin al mușchilor devin activi;
- încălzirea accelerează transferul de impulsuri nervoase și ne ajută să ne concentrăm mental asupra formării;
- un bun warm-up înainte de antrenament ne oferă o sarcină aerobă și accelerează activitatea metabolismului;
- în cele din urmă, ne protejează de leziuni, deoarece mușchii încălși sunt mult mai puțin predispuși la deteriorări.
exerciții
- Încălzirea noastră înainte de antrenament pentru fete va începe cu încălzirea articulației glezne, și anume - șosete. Încetinind, transferăm greutatea de la o șosete la alta.
- Ridicăm picioarele, îndoite la genunchi, alternativ în sus pe inspirație.
- Am pus picioarele puțin mai largi, ne aplecăm degetele de la picioare și leșim ușor. La expirație, ridicându-ți brațul drept deasupra capului, ne aplecăm spre stânga. Repetăm într-un ritm rapid ambele părți pe rând.
- Mâna dreaptă ridicată la nivelul pieptului, care se desfășoară împreună cu corpul spre stânga, facem inversări în ambele direcții.
- Picioarele sunt returnate la lățimea umerilor. La inspirație ne ridicăm mâinile în lateral, pe expirație ne întoarcem spatele, ne aducem mâinile împreună în față.
- Realizăm mișcări circulare cu umeri înainte și înapoi.
- Mâinile pe centură, facem ca capul să se rotească spre dreapta și spre stânga, apoi se înclină spre umeri.
- Facem plimbari pe picioarele noastre.
- Amânat pe piciorul drept, ușor întins piciorul. Ne întoarcem în rackul de arcaș, îndoim și îndoim genunchiul, întinzând suprafața posterioară a coapsei. Repetăm la cel de-al doilea picior.