De cele mai multe ori neglijăm sarcina asupra muschilor din spate, doar pentru simplul motiv că nu ne vedem spatele în reflectarea oglinzii. Și, de fapt, formarea muschilor din spate este utilă nu numai din punct de vedere estetic, ci și pentru sănătatea noastră. Dacă spatele dvs. nu este suficient de dezvoltat, tulburările coloanei vertebrale nu vor dura mult timp pentru a aștepta, deoarece numai mușchii puternici și instruiți adânc în spate pot împărți încărcătura zilnică cu coloana vertebrală.
exerciții
- Pentru început, este foarte important, în special pentru formarea mușchilor din spatele femeilor, cum să se încălzească. Pentru a face acest lucru, utilizați 10-15 minute de încălzire pe orice cardio.
- Începem cu exercițiile pe simulatorul gravitron, și anume, trage-up-uri. Luăm mânerul cu o prindere largă, ne punem genunchii pe suport și mergem în jos. La expirație se ridică ușor deasupra nivelului mânerelor. Puteți, de asemenea, efectua strângere cu o prindere îngustă, înfășurându-vă coatele spre interior. Realizăm 3-4 seturi de 15 repetări.
- Tragerea blocului superior spre piept - stați pe stand, rolele fixează genunchii, luați o prindere largă pe mâner. La expirație, îndoiți coatele de partea laterală și trageți mânerul în piept. Puteți încerca, de asemenea, opțiunea de exercițiu, când mâinile nu sunt coborâte în fața dvs., ci de la cap, până la lamele. Realizăm 3-4 seturi de 15 repetări.
- Eroarea blocului inferior la piept este următorul exercițiu din programul de antrenament al mușchilor spate. Ne așezăm pe bancă, ne punem picioarele pe suporturi, ne întindem picioarele în genunchi, astfel încât acestea rămân ușor îndoite, spatele este îndoit. La expirație strângeți mânerul până la talie. De asemenea, puteți exerciți cu o singură mână, apoi trageți mânerul lateral în diagonală. Realizăm 3-4 seturi de 15 repetări.
- Hypperextension - ne așezăm pe simulator astfel încât oasele pelvine să adere la suport, iar corpul atârnă puțin. Picioarele se sprijină pe role, brațele încrucișate pe piept. La inhalare se coboară lent, la expirație ajungem la poziția de plecare. Efectuați 3-4 seturi de 20 de repetări.