Exercițiile de întărire a mușchilor din spate încep de obicei să intereseze fetele numai atunci când observă că au probleme cu postura. O persoană întoarsă pare întotdeauna strânsă, nesigură de sine, în timp ce oamenii cu o poziție regală produc impresia opusă - și anume, ei sunt încrezători în ei înșiși și puternici. Dacă aveți un loc de muncă sedentar, un obișnuit de rătăcire, o creștere înaltă sau o vedere slabă, forțându-vă să îndoiți cărțile, asigurați-vă că vă stăpâni astfel de exerciții simple pentru spate pentru femei:
- Exerciții de bază pe spate, care se pot face chiar și la locul de muncă. Stați cu mâinile pe genunchi, tulpini de spate, doar îndoiți-vă, ținându-vă spatele plat. Apoi reveniți la original. Repetați de 15 ori.
- Stai drept, mâinile pe talie. Efectuați pante lent netede de la o parte la alta. Repetați de 15 ori.
- Exercițiu pentru întinderea spatelui. Din poziția dreaptă, umerii sunt îndreptați, îndoiți-vă și atingeți podeaua cu mâinile, astfel încât capul să se sprijine pe genunchi. Rotiți spatele, păstrați-l rotunjit. Apoi reveniți la original. Repetați de zece ori.
- Exercițiu sigur pentru spate chiar și în timpul sarcinii. Brațele drepte se întind la nivelul umărului, întoarceți-vă spre laturi. Repetați de 15 ori.
- Stai cu brațele în spatele tău. Scoateți pelvisul, capul înapoi, îndoiți ușor și blocați timp de 5 secunde. Repetați de 15 ori.
- Stați în picioare, picioarele lățimea umerilor în afară, puneți-vă mâinile pe umerii dvs., coatele se împrășesc în afară, paralele cu podeaua. Lean pentru a încerca să atingă cotul drept al genunchiului stâng și apoi - invers. Repetați de 15 ori.
- Exercițiu pe minge pentru spate. Puneți mingea în spatele dvs. și puneți-o pe ea. Înclinând spre minge și ținând echilibrul, ridicați ușor trunchiul și încercați să rămâneți 5-6 secunde. Repetați de zece ori.
- În picioare uniform, picioarele sunt lățime de umăr, îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul corpului. Nu schimbați poziția spatelui, mutați pelvisul înainte și înapoi. Repetați de 15 ori.
- În picioare uniform, picioarele sunt lățime de umăr, îndoite la genunchi, mâinile de-a lungul corpului. Descrieți întregul cerc al pelvisului în sensul acelor de ceasornic, apoi - împotriva acestuia. Repetați de zece ori.
- În aceeași poziție, efectuați mișcări în laturi, simultan cu rotația, tragând înainte și spre mâna dreaptă. Rotiți-vă mâinile. Repetați de 15 ori.
- Exercițiu pe mingea pentru spate. Stați pe minge cu spatele, așezat pe podea cu genunchii îndoiți la genunchi. Mâinile se întind de-a lungul corpului. Ridicați partea superioară a corpului astfel încât să puteți obține o mână dreaptă, apoi una, apoi o altă genunchi. Repetați de 15 ori.
- Întins pe podea, genunchi îndoiți, picioare pe podea, mâini de-a lungul corpului. Tăiați-vă spatele de pe podea, ținând-o pe spatele capului, picioarelor și coatelor, blocați în 5 conturi. Repetați de 15 ori.
- Întinzându-vă pe spate, îndoiți genunchii și le aduceți în piept. Fără a vă deschide picioarele, învârtiți-vă în regiunea lombară, deplasându-vă picioarele spre dreapta, apoi spre stânga. Repetați de 15 ori.
- Poziția de pornire este la fel ca în exercițiul anterior. Loviți mișcările de rotație: mai întâi în sensul acelor de ceasornic și apoi împotrivă. Repetați de 15 ori.
- Întinzându-se pe stomac, mâinile de-a lungul corpului, cu fața în jos. Înlăturați picioarele drepte de pe podea, fără a vă îndoi genunchii. Repetați de 15 ori.
- Exercițiul final. Ar trebui să se facă deseori și cu plăcere - relaxează perfect spatele. Stați pe toate patrulea. Strângeți coloana vertebrală, arcuită în spate arcuită în sus. Apoi, întoarceți-vă la poziția de pornire și îndoiți-vă cu maximum înapoi. Repetați de 15 ori.
Un astfel de complex de exerciții pentru mușchii spatelui ar trebui să se facă în fiecare zi, iar apoi nu vă veți teme de nici o problemă cu postura sau cu dureri de spate.