În vremurile sovietice, când una dintre cele mai populare discipline din rândul oamenilor muncii era gimnastica de dimineață, alergarea la fața locului era foarte solicitată. Trebuie să ne amintim doar cântecul lui Vladimir Înalt, în care se laudă alergarea la fața locului, ca fiind "în general reconciliere", pentru că nu are primul și cei care nu au avut de-a face. Astăzi, acest exercițiu are multe nemeritat scrise în descărcarea de gestiune a depășit. Majoritatea oamenilor, preocupați de un stil de viață sănătos, preferă joggingul rapid în aerul proaspăt. Se crede că este atât de benefică pentru organism. Și, de fapt, dacă alerga la fața locului este eficientă, mulți încă se îndoiesc. Dar, potrivit experților, aceasta este doar o eroare. Simularea mișcărilor transnaționale nu poate aduce beneficii mai puțin decât jogging-ul complet, pe care preferă sportivii amatori. Și la fața locului puteți alerga în aer liber și într-o încăpere normală, chiar și în casa dvs. Ceea ce este extrem de convenabil pentru cei care nu au ocazia să meargă la sala de sport sau să ofere timp pentru antrenamentul zilnic în aer liber.
Este utilă la fața locului?
În ciuda frivolității aparente a acestui exercițiu, acesta poate aduce cu adevărat beneficii și îmbunătățește organismul. Dar cu condiția ca o persoană să alerge la fața locului în mod regulat, chiar dacă nu în fiecare zi, dar cel puțin trei până la patru ori pe săptămână și cel puțin un sfert de oră. Pentru a respira în același timp este necesar să o faceți bine - prin gură. Respirați prin nas nu ar trebui să fie, crește povara inutilă asupra mușchiului inimii și a altor organe. Inspirați și expirați necesitatea ritmului mișcărilor, ritmic și fără întârziere. Pentru a evita apariția durerii în partea laterală, nu trebuie să mănânci înainte de a vă antrena, nu neglija încălzirea și nu încercați să inhalați cât mai profund posibil.
Beneficiul de a alerga la fața locului este, în primul rând, că exercită un efect mai blând asupra mușchilor decât jogging-ul activ. Prin urmare, este potrivit pentru începători și oameni care nu au voie să practice alte sporturi din cauza stării lor de sănătate. Nu suprasolicite sistemul cardiovascular, nu stresează sistemul respirator. Dimpotrivă, are un efect de tonifiere asupra corpului, sporind starea de spirit și potențialul energetic datorită stimulării proceselor metabolice. Și totuși un astfel de complex de alergare este perfect combinat cu alte tipuri de exerciții simple, de exemplu, squats, push-up-uri, exerciții pentru presă etc.
A alerga pe site pentru a pierde in greutate
Cei care doresc să-și aducă figura în ton, dar dintr-un anumit motiv nu pot merge în hol sau să alerge dimineața, alergând la fața locului are dreptate. Același lucru este valabil și pentru cei care visează să scape de kilogramele în plus. În primul rând, acest tip de exercițiu este mai ușor de transferat, chiar din punct de vedere psihologic. Și în acest caz, "frivolitatea" lor este
Treptat, este din ce în ce mai mult stăpânită și poate crește sarcina, crescând astfel eficiența. În al doilea rând, o persoană cu greutate în exces nu va avea sarcini excesive pentru el, fără a exacerba starea corpului său, ci, dimpotrivă, crescând treptat rezistența sa și pierderea în liniște. Arderea caloriilor care rulează pe loc este, de asemenea, capabilă de eficiență, cum ar fi jogging-ul. Ambele tipuri de exerciții sunt capabile să distrugă într-o oră de la 400 la 500 kcal. Este necesar doar să se monitorizeze dacă pulsul este de cel puțin 120 de batai pe minut. Dacă este posibil, trebuie să petreceți treizeci până la patruzeci de minute într-o fugă. Numai cu această condiție, procesul de scădere a greutății este foarte pronunțat.