Pentru a pompa presa de oțel pentru o lună - sună ca o fantezie. Dar dacă depuneți eforturi maxime, pomparea presei în 30 de zile este destul de posibilă. Și rezultatul este un stomac frumos și plat - cu siguranță veți fi mulțumiți (cu condiția să nu existe prea multă greutate excesivă).
Cum să pompezi o fată frumoasă de presă?
Dacă există un vis de a pompa presa timp de o lună, puteți studia acasă sau în sală de gimnastică. Cu toate acestea, în orice caz, rezultatul este proporțional cu eforturile depuse. Prin urmare, indiferent de dislocarea de formare, pentru a da nevoie pentru programul complet. Cea mai ușoară modalitate de a pompa o presă este de a efectua un set de exerciții menite să strângă zilnic mușchii abdominali și să urmeze recomandările formatorilor privind hrana specială.
Încălziți-vă înainte de exercițiile principale:
- 20 de squats - trebuie să te ghemuiești la nivelul la care șoldurile vor fi paralele cu podeaua, spatele ar trebui să fie drept, mușchii presei - tensionați;
- versanții - 20 spre dreapta, 20 spre stânga;
- picioarele de ridicare perpendiculare pe trunchi, din poziția situată pe lateral - 20 pentru fiecare picior;
- răsucirea "bicicletei" situată pe spate - 10-15 minute;
- torsiune a cercului - 10-15 minute.
Un complex eficient pentru presa de pompare timp de 30 de zile - răsuciri care se desfășoară pe spate, ridicând picioarele cu genunchii îndoiți (șolduri perpendiculare pe corp):
- pentru a umfla corpul de presă superior de pe podea, rupeți cu 15-20 cm și fixați poziția pentru câteva secunde, repetați - de 10-50 ori;
- pentru presa medie, corpul trebuie să fie ridicat cât mai mult posibil, tinzând să atingă fruntea genunchilor (pentru o mai bună eficiență, putem purta greutatea în spatele capului, de exemplu, o clătite de la bar), repetați - de 10-50 ori;
- pentru mușchii oblici, coatele trebuie să fie trase în genunchi - cotul stâng la genunchiul drept, cotul drept - la genunchiul stâng, repet - de 10-50 ori.
În plus față de exercițiile destinate presei, în decurs de o lună, este necesară creșterea încărcării cardiovasculare, ceea ce va accelera arderea grăsimilor în organism. Aveți timp să alergați, să mergeți cu bicicleta, înotați.
Sfaturi utile pentru cei care doresc să pompeze presa
Stresul fizic este doar jumătate din componenta de succes în atingerea rezultatului dorit. Nutriția corectă este foarte importantă pentru o presă de oțel frumoasă. În primul rând, este necesar să se renunțe la produsele dăunătoare care măresc stratul de grăsime pe abdomen. Acestea sunt cârnați, produse afumate, zahăr, produse de patiserie, mâncăruri prăjite și grase.
Mâncarea ar trebui să devină o fracțiune, iar porțiunile mici - să mănânce de 5-6 ori pe zi, o singură porție ar trebui să fie plasată pe o placă mică (volum aproximativ 200 ml). Doar acest mod de a mânca va maximiza metabolismul și arderea grăsimilor pe stomac. Dar să vă înfometați foamea este contraindicată - metabolismul va fi încetinit în mod catastrofal, iar corpul va începe să facă rezerve de grăsime chiar și de la aprovizionarea slabă a alimentelor!
Dieta trebuie să fie compusă din produse proaspete și de calitate - carne, păsări de curte, pește, ouă, produse lactate fermentate, legume, fructe nealcorate, cereale. Nu vă duceți departe cu produse cu conținut scăzut de calorii și fără grăsimi care sunt vândute în magazine. Pentru un conținut scăzut de grăsimi, o mulțime de zahăr și amidon este ascuns, iar conținutul caloric redus este atins prin adăugarea nu celor mai utile componente chimice care sunt dăunătoare organismului.
Dacă doriți o dulce - mâncați deserturi util preparate de la fructe uscate , nuci, brânză de vaci, vanilie și o cantitate mică de zahăr. Nr rău și ciocolată de calitate, principalul lucru - în primul rând în lista de ingrediente ar trebui să fie cacao - cel puțin 70%.
Nu uitați de cantitatea suficientă de lichid - 2-2,5 litri pe zi. Apa pură, ceaiul verde sau pe bază de plante, apa minerală - acest tip de băutură va ajuta la eliminarea toxinelor și zgurii care se eliberează atunci când ard grăsimi. Și pentru un metabolism bun, apa joacă, de asemenea, rolul cel mai important.