Jogging: beneficiu
Jogging-ul este un mod universal de a scăpa de multe probleme deodată. Intareste sistemul cardiovascular si respirator, imbogateste oxigenul din fiecare celula a corpului, ajuta la eliminarea toxinelor impreuna cu transpiratia si promoveaza sanatatea corpului la toate nivelurile.
În plus, jogging-ul are un efect puternic de ardere a grăsimilor, și acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a scăpa de kilogramele în exces în abdomen.
În plus, aproape toți mușchii corpului sunt implicați în alergare și, ca urmare a încărcăturilor obișnuite, corpul dvs. va arăta mai frumos și mai frumos zi de zi. Fesele vor fi elastice, șoldurile - strânse, iar trunchiul - subțire.
Jogging: Contraindicații
Chiar și într-un sport la fel de natural pentru o persoană ca și cum ar merge, există contraindicații care trebuie luate în considerare. În unele cazuri, trebuie doar să consultați un medic, iar în altele - și să abandoneze complet cursa în favoarea oricărui alt sport. Deci, jogging-ul este contraindicat:
- cei care suferă de artrită și alte boli comune;
- cei cu miopie progresivă;
- persoanele cu vene varicoase (datorită încărcării șocurilor);
- Persoanele care suferă de afecțiuni renale cronice;
- cei care suferă de boli cardiace congenitale și de diferite tipuri de aritmii sau stenoză mitrală;
- pacienți cu glaucom;
- persoanele cu tensiune arterială crescută;
- Persoanele care au suferit anterior un atac de cord sau un accident vascular cerebral.
Dacă joggingul pentru sănătate nu este pentru dvs., dar doriți să vă ocupați - consultați-vă medicul: vă va spune cu siguranță ce sarcini sunt utile în cazul dvs. particular.
Jogging: cum să executați corect
Tehnica de jogging nu este o jogging monotonă la o viteză constantă. Pentru a obține un efect maxim, este important să se asigure că acest indicator se schimbă în mod constant. Cu toate acestea, există o mulțime de subtilități, dar ele sunt foarte simple:
- Pentru cursuri, cumpărați pantofi de alergat, care fixează glezna și sunt echipați cu un sistem de depreciere bun - aceasta este la fel de importantă atât pentru banda de alergare, cât și pentru traseele străzilor.
- În primul rând trebuie să începeți cu 10-15 minute de funcționare și trecerea treptat la 30-40 de minute (acesta este timpul optim pentru arderea grasimilor).
- Rularea este un lucru destul de monoton, așa că asigurați-vă că aveți întotdeauna muzică nouă și veselă în căști, iar traseul se schimbă cel puțin o dată la 1-2 săptămâni.
- Rulați-vă, împăturiți-vă mâinile într-un pumn, îndoiți-vă brațele în coate și ajutați-vă, doar fluturându-le în timp ce vă mișcați.
- Începeți alergatul de la plimbare, apoi mergeți la pasul rapid și numai atunci începeți să alergați. Nu alerga la limita oportunităților: este mai bine să alternezi alergatul măsurat cu jogging la accelerare și pas rapid (acesta din urmă numai în caz de oboseală).
- Excelentă dacă nu alergați pe asfalt (dăunător pentru articulațiile picioarelor) și pe terenul natural - o cale forestieră în parc sau o acoperire specială pe stadion.
- Nu fugi cu mahmureala - este foarte periculos pentru inima!
- Pentru pierderea în greutate, cel mai bine este să începeți să alergați dimineața, dar nu imediat după ridicare și după o jumătate de oră - după spălare și o ceașcă de cafea fără zahăr și smântână, care va da putere și ar da un efect suplimentar de ardere a grăsimilor.
Este de dorit să se desfășoare de 4-5 ori pe săptămână. După 3-4 săptămâni de astfel de cursuri veți observa că au început să se simtă minunat și să arate mult mai bine!