Puii prea subțiri și fragili nu împodobesc nici măcar o fată foarte subțire. Cu toate acestea, această zonă este greu de reglat cu ajutorul exercițiilor fizice, motiv pentru care răspunsul la întrebarea cât de repede se poate pompa caviarul picioarelor subțiri este foarte interesat de multe fete.
Cum de a pompa frumoasa fata de caviar?
Musculatura fetelor diferă de bărbați de fibrele musculare mai lungi. Prin urmare, pentru a pompa mușchii la femei este mult mai dificilă. O fată care dorește să pompeze caviarul la domiciliu trebuie să înceapă cu astfel de exerciții precum ascensoarele și "izvoarele". Aceste exerciții sunt realizate în mai multe abordări de 30-100 de ori.
- Pentru ascensoare, veți avea nevoie de un suport sau o platformă inferioară pentru practicarea pasului. Stați pe platforma de pe degetele de la picioare și cea mai mare parte a piciorului este lăsată fără suport. Apoi începeți să urcați pe vârfuri și mergeți în jos, încercând să atingeți tocurile podelei. Un astfel de exercițiu nu numai că ajută la pomparea ouălor, ci îi întinde, făcându-l mai elegant. În plus, acest exercițiu simplu face posibilă separarea departamentelor problematice ale vițeilor. Zona mijlocie a mușchilor este încărcată cu ascensoare cu opriri paralele, partea interioară a vițeilor este prelucrată cu șosete diluate și articulațiile călcâiului, partea exterioară - cu tobe combinate și tocuri diluate.
- Exercițiul "izvoare" este similar cu ascensiunea, dar este realizat pe podea. Mai intai trebuie sa te intorci incet si sa urci in sus pe degetele de la picioare, apoi coborati rapid tocurile aproape de podea si apoi din nou incet cresc. Pentru a mări încărcătura, puteți ridica gantere sau alte greutăți. O altă versiune mai complicată a exercițiului este mai întâi pe un picior, apoi pe al doilea picior.
- Dacă aveți foarte puțin timp pentru activități, pompați ouăle în timpul activităților zilnice - de exemplu, umblați în jurul casei pe șosete. Încercați să vă ridicați cât mai mult posibil, simțindu-vă tensiunea musculară. Pașii când mersul pe jos face mic, dar nu vă îndoiți genunchii.
- Excelent pomparea mușchilor de viței și mersul pe scări. Dacă este timp - de câteva ori se ridică și coboară scările casei tale (cel mai bine cu ganterele în mână). Și chiar mai bine - opriți utilizarea ascensoarelor și umblați pe scări în orice ocazie convenabilă. În plus, pentru frumusețea vițeilor este foarte util să renunțați la transport și să mergeți mai mult. Pentru formarea normală a mușchilor picioarelor, trebuie să faceți cel puțin 10.000 de pași pe zi.
- Jumpingul este o altă modalitate recunoscută de a pompa muschii caviarului. Acest exercițiu este obligatoriu pentru gimnaștii și dansatorii de balet, care se disting prin mușchii gastrocnemius bine dezvoltați. Trebuie să sari lung, până când picioarele vă obosesc, pentru un efect mai mare puteți sări de la ghemuit.
- Puteți crește mușchiul vițelului prin mersul pe jos, alergând și exercițiul pe o bicicletă de exerciții.
Exerciții pentru vițeii stretch
După fiecare lecție, care vizează umflarea mușchilor vițelului, trebuie să faceți exerciții de întindere, în caz contrar vă puteți răni sau ouăle vor deveni prea masive. Dar amintiți-vă că în timpul exercițiului de întindere nu puteți aplica prea multă forță mușchiului, altfel riscați să-l trageți. Uita-te și respira - ar trebui să fie calm și adânc atunci când se întinde.
Încercați, de exemplu, un astfel de exercițiu. Stați pe podea, o îndoială a piciorului, a doua - trageți. Aruncați piciorul prosopului pe picioarele piciorului alungit și trageți-l ușor, întinzând mușchiul vițelului. Țineți această poziție timp de 20 de secunde și repetați exercițiul pentru al doilea picior.
Exercițiul următor este realizat la o distanță de un metru de perete. Fără a îndoi spatele, cu ambele mâini, se odihnește pe perete, apoi continuă să se apropie de perete cu o față, în timp ce corpul trebuie să rămână drept, iar picioarele - apăsate complet pe podea. Când simțiți tensiunea în mușchii vițelului, fixați poziția timp de 20 de secunde.