Exercițiile fizice sunt necesare pentru frumusețea și etanșeitatea mâinilor. Cu toate acestea, multe femei uită despre acest lucru, și, de fapt, mâinile urâte pot strica aspectul nu este mai rău decât burta bombat sau fese plat. Cele mai eficiente exerciții pentru mâini sunt realizate folosind ponderarea, sub formă de gantere. Dacă nu sunt, atunci puteți lua mici sticle de apă.
Exercițiile statice sau izometrice pentru mâini vor da și rezultate pozitive dacă sunt efectuate în mod regulat. În plus, pot fi efectuate atât acasă, cât și în birou, folosind o masă obișnuită ca simulator . Esența acestor exerciții este apăsarea pe suprafața mesei timp de câteva secunde. Gradul de forță de compresie și unghiul de presiune afectează mușchii brațelor.
Complex de exerciții pentru mâini
Acest complex include exerciții pentru mâini folosind gantere mici. Faceți exerciții de 2-3 ori pe săptămână și nu veți fi nevoiți să vă roșiți pentru starea mâinilor și a axelor.
Exercițiul 1
Stați în picioare, cu mâinile de-a lungul corpului. La inhalare, ridicați brațele drepte până la nivelul pieptului. La expirație, luați coatele înapoi, apoi ridicați ganterele, brațele se îndoaie la coate. Mergeți înapoi în poziția de pornire în ordine inversă, adică în primul rând, coborâți ganterele la nivelul pieptului, apoi extindeți brațele și apoi le coborâți. Repetați exercițiul de 10-15 ori.
Exercitarea 2
Poziția de plecare este dreaptă, mâinile de-a lungul corpului. Trageți ganterele în piept și apoi mătuiți mâinile unul câte unul, trăgând mâinile cât mai departe posibil. Faceți 15 mahas pentru fiecare mână.
Exercitarea 3
Înclinați corpul înainte. Nu îndoiți partea inferioară a spatelui, păstrați spatele plat. Mâinile se răspândesc și fac mici leagănuri ritmice cu gantere timp de 5 minute.
Exercitarea 4
Adu-ți mâinile împreună, gantere la nivelul capului. Apoi răspândiți brațele îndoite la cot cu 180 de grade, apoi îndreptați-vă brațele, ridicând ganterele cât mai sus posibil. Reveniți la poziția de pornire în ordine inversă. Repetați de 10-15 ori.
Exercitarea 5
Poziția de plecare este dreaptă, mâinile de-a lungul corpului. Ridicați brațele peste laturi și le aduceți peste cap. Apoi, îndoiți-i în coate și coborâți ganterele de la cap. Ridicați ganterele și îndreptați-vă brațele, puneți-vă mâinile peste latură și reveniți la poziția de plecare. Repetați de 10-15 ori.
Exercițiul 6
Acest exercițiu se poate face atât cu gantere, cât și fără. Diluați și întindeți brațele laterale. Realizați mișcări circulare cu mâinile timp de 5 minute. Diametrul cercului ar trebui să fie mic de 20-30 cm.
Exercitarea 7
Răspândiți picioarele cât mai larg posibil, transferați centrul de greutate la un picior, ușor îndoit. Țineți cotul în șold. Ridicați brațul îndreptat cât mai mult posibil. Repetați exercițiul pentru cealaltă parte. Faceți 10-15 de abordări.