Unic pentru complexul spate și coloanei vertebrale de exerciții "crocodil" este atât curativ cât și preventiv. Efectul se bazează pe principiul răsucirii coloanei vertebrale în formă de spirală.
Exerciții pentru spatele "crocodil" - reguli și indicații
Acest set de exerciții este atât de universal încât poate fi folosit atât de tineri, cât și de bătrâni. Complexul de exerciții "crocodil" are întâlniri comune cu momentele de yoga referitoare la respirație: răsucirea răsucirii este efectuată la inhalare, atunci poziția este fixă și se face sortarea, atunci când vă întoarceți la poziția inițială, exhalarea se face.
Efectuarea exercițiilor "crocodil" trebuie efectuată pe stomacul gol, ascultând bunăstarea, în niciun caz permițând întinderea sau deteriorarea mușchilor și articulațiilor. Exercițiile trebuie să aducă plăcere, durere - o alarmă.
Exercițiile pentru spate "crocodil" pentru leziunile discului intervertebral, defectele spinării, osteocondroza, radiculita , tulburările circulatorii din regiunea pelviană și multe alte probleme ajută. Pentru oamenii sănătoși, aceste exerciții ajută la dezvoltarea flexibilității și întărirea mușchilor spatelui. Complex contraindicat cu boli discogene în faza de exacerbare.
Complex de exerciții pentru întărirea spatelui și coloanei vertebrale "crocodil"
- Poziția inițială (NP) a primelor patru exerciții este pe spate, brațele sunt întinse spre laturi cu partea din spate în jos. Picioarele sunt întinse, divorțate până la lățimea umerilor, tocurile se sprijină pe podea. Răsucirea se face astfel: capul se întoarce spre dreapta, corpul și picioarele - spre stânga (coapsa dreaptă, în același timp, se îndepărtează de suprafață).
- Picioarele împreună, îndoite la genunchi, picioarele se odihnesc pe podea. Când se răsucește, capul se întoarce într-o direcție, picioarele cad în cealaltă.
- Picioarele sunt îndoite la genunchi și divorțate cât mai mult posibil, fesele și picioarele atinge podeaua. Când răsuciți coloana vertebrală, ambele picioare ale întregii lungimi trebuie să intre în contact cu podeaua.
- Un picior este îndoit și stă pe podea, al doilea - se află pe primul, atingând zona gleznei chiar deasupra genunchiului. Când se răsucește, este necesar să se țină poziția picioarelor și să se așeze cât mai mult pe podea.
- NP - ședinței, picioarele sunt divorțate pentru o distanță de lățimea umărului și întinse, fesele sunt presate pe podea, mâinile sunt așezate înapoi și să păstreze corpul cu o coloană îndreptată. Când se răsucește, capul se întoarce într-o direcție, corpul - în direcția opusă (piciorul și fesa se scot din podea).
De fiecare dată când vă întoarceți la NP, răsucirea se face în direcția opusă. Este foarte important să se respecte regimul respirator: răsucirea la inhalare, pauză, întoarcere la expirație. Exercițiile se repetă de 4-5 ori.