Pentru pierderea în greutate și pentru studiul unei relaxări corporale frumoase, este important să acordați atenție tuturor grupurilor musculare. De multe ori mâinile sunt lăsate fără atenție, iar apoi corpul nu va arăta frumos și proporțional. În acest scop, trebuie să înțelegeți cum puteți pompa mușchii pe mâini. Complexul trebuie să includă exerciții care încarcă bicepii și tricepsul.
Cum să pompezi mușchii mâinilor acasă?
Există câteva recomandări de bază pe care trebuie să le luați în considerare pentru ca formarea să aibă rezultate:
- Deoarece scopul exercițiilor este de a crește volumul muscular, atunci exercițiile trebuie să fie făcute încet, ceea ce va menține încărcătura musculară cât mai mult posibil.
- Efectuarea exercițiilor este importantă, cu o amplitudine maximă, ceea ce va face ca mușchii să lucreze cu eficiență maximă, ceea ce înseamnă că rezultatul va fi maxim.
- Aflați cât de repede puteți pompa mușchii brațelor casei, este important să acordați atenție respirației adecvate. Înainte de a începe mișcarea, respirați și apoi, în faza pozitivă, expirați și respirați negativ.
- Realizând programul de instruire, este necesar să se ia în considerare faptul că musculii au nevoie de odihnă, astfel încât să nu puteți studia în fiecare zi. Între sesiuni, trebuie să treacă 1-2 zile. La fiecare lună și jumătate se recomandă să vă odihniți o săptămână.
- Este important să măriți treptat încărcătura și acest lucru se poate face datorită numărului de repetări sau greutății utilizate. Greutatea trebuie inițial aleasă astfel încât să se facă 10 repetări. Când este deja de 12 ori, greutatea este importantă.
- Pentru a obține rezultate, fiecare exercițiu este important de realizat în mai multe abordări, de obicei este de 3-4 cercuri. Se recomandă întreruperile minime între abordări.
Continuând să înțelegi cum să pompezi corect mușchii mâinilor, hai să trecem la cele mai importante - exercițiile.
- Îndoirea mâinilor în fața dvs. Acest exercițiu dă o sarcină pe biceps și pentru execuția sa este necesară pregătirea ganterelor. Stați drepți, astfel încât picioarele să fie lățite de umăr. Luați gantere și puneți-vă mâinile în jos, desfăcându-vă palmele pentru voi înșivă. Apăsând coatele asupra corpului, începeți să vă îndoiți brațele, ridicând ganterele în piept.
- Push-up-uri . Vorbind despre cum să pompezi mușchii mâinilor acasă, nu poți să faci fără acest exercițiu, pentru că este de bază și oferă o încărcătură bună. Pentru a efectua push-up-uri clasice , luați accentul minciuna, plasându-vă mâinile pe lățimea umerilor. Coborâți prin îndoirea coatelor, care trebuie ținute lângă corp. Dacă este greu de împins, atunci vă puteți concentra pe genunchi.
- Inversare push-up . Multe femei au o astfel de problemă, cum ar fi mușchii înăbușitori la îndemână, astfel încât acest exercițiu va ajuta să scapi de ei. Este necesar să o executați de la orice altitudine, de exemplu, o bancă, o canapea, etc. Principalul lucru este că suprafața aleasă este puternică. Stați cu spatele la el, porniți-vă mâinile înapoi și odihniți-vă pe margine cu mâinile. Coatele ar trebui să fie îndreptate înapoi. Picioarele se extind înainte și țin bazinul în apropiere de piedestal. Împingeți-vă, îndoiți coatele într-un unghi drept, dar nu le îndoiți în lateral, ci păstrați-le lângă corp. Reveniți la IP, după ce poziția este fixată.
- Presa franceză cu gantere în picioare . Vorbind despre cum să pompeze mușchii mâinilor unei fete, merită menționat acest exercițiu, care studiază efectiv tricepsul. Ridicați-vă drept, luați o gantere cu ambele mâini și țineți-o peste cap. Mânerul corect al ganterelor este prezentat în figură. Partea brațului de la umăr la cot trebuie să fie perpendiculară pe podea și să fie pe cap. Inspirați, coborâți ganterele de pe cap, deplasându-vă de-a lungul unei traiectorii semicirculare. Este important ca umerii să fie staționari. Expirați, îndreptați-vă mâinile spre FE.