Exercițiul adecvat în sala de sport vă permite să obțineți un rezultat bun într-o perioadă relativ scurtă de timp. Abilitatea de a folosi greutate în plus și echipament special ajută la creșterea încărcăturii corpului.
Exercițiu în sala de gimnastică
Pentru a obține rezultate, trebuie să vă instruiți de trei ori pe săptămână. Faceți câteva abordări, începând cu două, și în ceea ce privește numărul de repetări, atunci numărul este de aproximativ 10-15 ori. Începeți antrenamentele cu încălzire și încheiați cu un dispozitiv de blocare.
Exerciții în sala de gimnastică pentru pierderea în greutate:
- Scuze . Cel mai eficient exercițiu pentru pomparea mușchilor gluteali. Pentru a coborî, este necesar să mutați fese înapoi și până când unghiul drept este în genunchi și nu trebuie să depășească șosetele.
- Plieu . O altă opțiune este starea de susținere , care va avea în cele din urmă picioare frumoase. Puneți picioarele largi, îndreptându-vă șosetele spre exterior. În mâinile tale, ia o gantere. Strângeți-vă în jos, trăgând fese înapoi și asigurându-vă că genunchii nu vă depășesc ciorapii.
- Înclinarea picioarelor în simulator . Așezați-vă pe simulator astfel încât spatele să fie plat și strâns pe spate. Îndepărtați-vă și îndoiți picioarele, deplasându-vă încet și fără să vă mișcați. În partea de sus, faceți o întârziere.
- Hiperextensia . Acest exercițiu pentru spate și talie subțire în sala de gimnastică este foarte eficient. Aranjați-vă pe simulator, astfel încât șoldurile să se sprijine pe role. Mâinile străbate pe piept și mențin corpul drept. Faceți înclinații înainte, rotind spatele și apoi ridicați-vă la FE.
- Originea orizontală . Stați pe bancă și apucați mânerul. Păstrați spatele plat, și apoi trageți mânerul în stomac. Este important să mișcați paletele umărului, îndreptându-le spre piept.
- Împingere verticală . Prindeți mânerul cu o prindere largă și înclinați ușor corpul înapoi și mențineți spatele plat. Trageți mânerul în piept, apoi reveniți la FE.
- Apăsați ganterele . Țineți gantere în mâini, aplecate la coate, aproape de cap. Palmele ar trebui să fie îndreptate înainte. Apăsați ganterele în sus, conectându-le peste cap.
- Presă orizontală . Stați pe simulator și păstrați-vă spatele plat. Faceți informații și puneți-vă mâinile în fața pieptului.