Efectul platoului este o etapă a pierderii în greutate, în care se oprește pierderea în greutate, în ciuda faptului că nutriția adecvată și pregătirea sportivă rămân la același nivel. Cel mai adesea, efectul platou în cazul pierderii în greutate apare la cei care folosesc doar diete cu conținut scăzut de calorii pentru acest lucru.
Efectul platouului cât timp?
Efectul platoului poate dura destul de mult - în fiecare caz, totul este individual. Aceasta se datorează faptului că, cu o nutriție redusă, corpul crede că au venit vremurile de foame și reduc metabolismul, transformându-se într-un mod economic de consum de energie. De regulă, aceasta este însoțită de o slăbiciune generală.
Efectul platoului cum să depășim?
Pentru a depăși platoul, este necesar să se disperseze metabolismul. Este activat de fiecare dată când mâncați și jucați sport, deci trebuie să urmați reguli speciale:
- Mananca mese mici de 5-6 ori pe zi.
- Beți cel puțin 8 pahare de apă pe zi.
- Du-te pentru sport sau pentru a mări încărcătura dacă faci deja.
- Includeți în produsele alimentare care dispersează metabolismul: fulgi de ovăz, grapefruit , ierburi, iaurt, broccoli, scorțișoară, ceai verde, curcan, ouă.
O dietă aproximativă pentru fiecare zi ar trebui să fie după cum urmează:
- înainte de micul dejun: 1-2 pahare de apă;
- mic dejun: ovaz sau oala de oua, ceai;
- micul dejun secundar: un pahar de apă și un măr;
- înainte de cină: 1-2 pahare de apă;
- cina: supa, salata, suc;
- gustare după-amiaza: un pahar de apă, grapefruit;
- înainte de cină: 1-2 pahare de apă;
- Cina: legume + carne slabă / pasăre / pește;
- înainte de a merge la culcare: un pahar de iaurt degresat.
Manancând astfel, veți învinge rapid efectul platoului și veți continua să piardă în greutate. În același timp, în fiecare zi săriți cu o coardă de sărituri, răsuciți buclă sau rulați (cel puțin pe loc). Toate acestea vă vor permite să reveniți la pierderea în greutate și să obțineți rezultatele dorite.