Postura este o poziție în care o persoană își ține trupul. Poziția corectă este umărul îndreptat, îndreptat în spate, capul ridicat. Dacă un școală merge, umerii și capul sunt înclinați și el este înăbușit - timpul să fie în alertă.
Încălcarea posturii la copiii școlari
Poziția incorectă agravează activitatea organelor interne și cel mai adesea cauzează o curbura a coloanei vertebrale. Tulburări de postură apar din mai multe motive, și nu numai din cauza unei poziții incorecte a coloanei vertebrale în timpul ședinței și de lucru la un birou sau birou. Predispoziția ereditară, modificările structurii țesutului osos, traumele nașterii și postnatale, poziția incorectă a corpului copilului în timpul somnului - toate acestea afectează formarea unei posture corecte. Principalul motiv pentru încălcarea posturii la elevi este dezvoltarea inadecvată a mușchilor abdominali și a spatelui. În consecință, un copil nu poate menține o postură corectă pentru o lungă perioadă de timp, se apleacă sau se flexează pe trunchi.
Formarea poziției corecte la copiii școlari
- Alegeți corect o geantă școlară - cu multe compartimente pentru distribuirea uniformă a gravitației, cu o spate suficient de solidă, dar nu rigidă, nu mai largă decât umerii unui copil și înălțime - nu mai mult de 30 cm. Rucsacul colectat nu trebuie să depășească 10% din greutatea copilului. Nu lăsați copilul să transporte o servietă pe un umăr, altfel nu va fi posibil să evitați o violare a posturii!
- O masă de lucru este așezată, de preferință, lângă fereastră, astfel încât lumina să cadă pe stânga. Masa și scaunul ar trebui să fie de vârstă - picioarele stau la un unghi drept, distanța de la ochi la notebook, cărți - 30-35 cm. Școala nu trebuie să se aplece pe masă.
- Deseori verificați ochii oculistului - în curs de dezvoltare miopie poate afecta, de asemenea, postura - copilul se sprijină spre manuale și notebook-uri pentru a vedea ce este scris - și îndoaie spatele.
- Durata studiilor merită de asemenea să fie controlată. 45 minute de lucru - o pauză de minim 15 minute. Este mai bine dacă copilul va efectua exerciții fizice în acest moment. Este important ca în timpul zilei să alocați timp pentru plimbări în aer liber și jocuri active și pline de viață.
Gimnastica pentru postura corecta
Iată câteva exemple de exerciții pentru postura elevilor - încălzirea și ridicarea încărcăturii din spate, pe care chiar și copiii le pot face cu ușurință pe cont propriu.
- Stând în fața peretelui, apăsați fese, umeri și tocuri. Diluați mâinile la nivelul umărului, glisați-le pe perete, palmele înainte,
mușchii spatelui și brațelor sunt tensionate. Relaxează-te, pune mâinile jos. - Lie pe stomac, mâini și picioare se întind de-a lungul corpului. În același timp, ridicați brațele și picioarele în sus, speculați în spatele inferior, sprijinindu-vă pe piept, abdomen și pelvis. Țineți-l puțin timp în această poziție, reveniți la poziția de plecare.
- Plasându-se pe spate pentru a ridica picioarele la 45˚, răsuciți pedalele unei biciclete. Faceți 10 rotații, apoi coborâți picioarele pe podea, 5 secunde - odihniți-vă. Repetați de 10 ori.
Urmăriți-vă copiii și sănătatea acestora, deoarece postura corectă la copiii de vârstă școlară va salva sănătatea lor în viitor!