Numai denumirea "pompare" (pompare - cu pomparea în limba engleză) spune deja multe despre metodă. Pompăm mușchii ca o pompă, repetând în mod monoton același exercițiu cu o greutate redusă. Pomparea musculaturii este, în primul rând, un sentiment de "spargere" și "strângere" a mușchilor, veți simți cum musculatura sparge literalmente sângele și apa. Despre cum are loc antrenamentul de pompare și ce dă, vom vorbi mai departe.
tipuri
Pomparea este productivă, cosmetică și farmacologică.
Pomparea productivă - se realizează în timpul antrenamentului și stimulează într-adevăr creșterea musculară.
Cosmetica are un efect temporar, este folosită înainte de performanțe și sesiuni foto, pentru a crește vizibil și temporar volumul muschilor cu 10-20%.
Supravegherea farmacologică se realizează prin folosirea diverselor aditivi: arginină , creatină și arzătoare de grăsime.
Efecte asupra mușchilor
Exercițiile de pompare duc la acumularea de produse de dezintegrare în mușchi: acid lactic și altele asemenea. Astfel, conținutul de zahăr crește, iar zahărul "atrage" apa către celule. Datorită apei și "explodează" mușchii. În plus, aprovizionarea cu sânge crește, și în același timp, nutriția și aprovizionarea cu oxigen. Aceasta, la rândul său, utilizează produse de dezintegrare.
Body-building
Pomparea este folosită în culturism pentru începători. Deoarece exercițiile monotone cu greutate redusă nu oferă un stimulent eficient pentru creșterea musculară (exercițiile cu o greutate mai mare sunt mult mai eficiente), pomparea este populară, în primul rând datorită senzației de "ruptură" a mușchilor. Esența pompării este de a face mai multe repetări, după ce ajungeți la un sentiment de epuizare.
Pierderea în greutate
Deoarece această metodă este utilizată în mod activ la "uscare", este logic să se aplice pomparea pentru pierderea în greutate. Singura condiție este suplimentele de vitamine în timpul "uscării"
Exerciții și contra
Exercițiile de pompare se fac cu greutatea cu care puteți face 15-20 repetări și mai multe abordări. După aceea, vă micșorați puțin greutatea și faceți o altă abordare. De asemenea, eficace în supraseturile de pompare.
Singurul dezavantaj pentru fanii pompării va fi durerea. Durerea musculară întotdeauna însoțește ocupații cu un număr mare de repetări și cauza durerii, este doar acidul lactic, care sta la baza senzațiilor euforice de pompare.