Trăim zi de zi într-un șir de evenimente, stres și lipsă de timp pentru nevoile noastre. Pornind de la o viață sănătoasă din punct de vedere moral și fizic, cu sport, regulat și discret, în timp, corpul însuși se va ocupa de probleme. Aceasta va necesita hrana sanatoasa, va deveni rezistenta la stres si, cel mai important, sa faci exercitii fizice acasa va fi o ocazie de a fi singur cu gandurile si sentimentele tale, relaxeaza-te de vanitatea din jur. Ocupațiile pilates acasă - exact ceea ce aveți nevoie, atunci când există o nevoie acută pentru o stare semi-meditativă și aș vrea să strângem zonele cu probleme!
În timpul antrenamentului pilates , dezvoltați simultan numărul maxim de mușchi, efectuați totul încet, fără probleme, fără a vă deranja controlul respirației și concentrarea asupra mușchilor abdominali transversali. Acestea sunt, potrivit creatorului - Joseph Pilates și sunt cadrele corpului care susțin postura. Sistemul de exerciții Pilates nu este conceput pentru a umfla grupurile musculare individuale, astfel încât atunci când efectuați un set de exerciții Pilates, veți deveni treptat sănătoși, veți acumula energia internă și, bineînțeles, veți îmbunătăți cifra.
Și acum ia în considerare exercițiile Pilates acasă. Toate exercițiile trebuie repetate de 10-15 ori.
- Stați pe podea, îndoiți genunchii. Ține-ți brațele în jurul șoldurilor, picioarele pe podea. Inspiram, în sus, picioarele se ridică, astfel încât bebelusul este perpendicular pe podea, fără a decupa mâinile. Păstrăm poziția de 20 de ani. Apoi expirăm, stomacul este retras, spatele este rotunjit, am întârziat cu 20 de ani. Apoi inhalăm, îndreptați spatele și repetați complexul.
- Stați de partea voastră cu genunchii îndoiți. Brațul drept - drept la 15 cm de coapsa dreaptă servește ca suport. Plasați mâna stângă pe coapsa stângă cu palma în sus. Împingeți mâna dreaptă, îndreptați corpul, îndepărtați soldurile de pe podea și ridicați mâna stângă. Ne mentinem pozitia fara a deranja respiratia neteda. Expirăm, ne întoarcem la poziția de plecare. Puteți complica exercițiul făcând răsucirea cu mâna stângă îndoită sub coapsa dreaptă. Apoi repetăm la cealaltă parte.
- Ne ridicăm lângă perete, distanța este de aproximativ un pas. În spatele zidului, ne aplecăm picioarele, ca și cum aș ședea. Mâinile se întinse în fața lui. Spatele este plat și nu se desprinde de perete, economisim poziția la început de 20 de ani, și îmbunătățim, am crescut timpul până la un minut. Picioarele vor fi foarte dureroase, dar beneficiul acestui exercițiu Pilates este creșterea tensiunii pe șolduri și fese.
- Realizăm "Pose of the Plank". Poziția de plecare - stând pe toate cele patru, apăsând coatele pe podea. Luând o respirație, întindeți picioarele alternativ, puneți-le pe șosete, picioarele sunt presate împreună. Trupul se întindea într-un șir. Respirația este relaxată. Mai departe, expirând, să ne scădem capul și să ne ridicăm șoldurile. Păstrăm poziția în anii '20, vom reveni la IP.
- Realizăm răsuciri foarte utile pentru presa inferioară. Ne așezăm pe spate, mâinile noastre se pun în spatele capului nostru. Picioarele în genunchi se îndoaie, se ridică perpendicular, simultan, se desprind lamele și capul de la podea. Cotul drept ajungem la genunchiul stâng, pe care îl debordăm. Ne întoarcem la IP - genunchi perpendicular pe podea, lamele sunt rupte de pe podea, vom repeta exercitarea cu mâna stângă. Stânga cotului ajungem la piciorul drept.
- IP - așezat pe podea, odihnă a coatelor, îndoită de genunchi, șosete ușor atinge podeaua. Inhalăm, ne întoarcem genunchii spre dreapta, smulgând șosetele. Expirăm - îndreptați picioarele în diagonală spre corp. Inhalația, revenim la PA și apoi repetăm la cealaltă parte.
Programul Pilates practic nu conține contraindicații. Dacă nu exercitați prin forță, ci mai degrabă să adere la respirația corectă descrisă în complex, sănătatea dumneavoastră este amenințată numai de perfecțiune.