Acum, din ce în ce mai multă popularitate câștigă un tip special de fitness - Pilates. Spre deosebire de fitness-ul traditional, pilații din țara noastră nu sunt cunoscuți de toată lumea. În timp ce în străinătate o astfel de tehnică este folosită pe scară largă pentru scopuri complet diferite. În ce constă unicitatea sa și dacă există caracteristici ale unui pilates pentru a crește subțire? Acest lucru va fi discutat în acest articol.
Ce este Pilates?
După cum sa menționat deja, Pilates este un tip special de gimnastică, caracterizată prin mișcări lente și netede, concentrare specială, respirație și multe altele. Unii susțin chiar că Pilates este o combinație de exerciții fizice și psihice.
Pot pierde in greutate in timp ce fac pilates?
Răspunsul persoanelor care se angajează în Pilates: "Desigur, puteți!" Dar totuși merită spus că acest set de exerciții nu a fost conceput pentru pierderea în greutate, ci pentru îmbunătățirea generală a corpului unei persoane. Pierderea excesului de greutate - acesta este un rezultat secundar, dar într-adevăr, cu ajutorul Pilates puteți pierde în greutate. Și instructorii din Pilates spun că numai 10 minute de exerciții pe zi sunt suficiente pentru a pierde în greutate. Sunt de acord, e mult mai ușor decât să mergi la sală. Probabil, de aceea, Pilates pentru pierderea în greutate se numește "aerobic leneș".
Din cele de mai sus, cititorul poate să nu înțeleagă cum poate fi acest lucru. Doar 10 minute de Pilates suficient pentru pierderea in greutate? Se pare ca un basm, nu? Prin urmare, o dată vom face o clarificare că, dacă doriți să pierdeți greutatea, atunci în același timp cu formarea va trebui să vă reconsidere dieta.
Cum te ajuta Pilates sa slabesti?
Dacă încă vă îndoiți dacă Pilates vă ajută să scăpați în greutate, atunci să ne uităm la exact cum funcționează.
Pilates combină exerciții care se concentrează asupra mușchilor corpului central. La fel ca șoldurile, presa, toracele. Și este în aceste zone și cea mai mare parte a excesului de greutate este concentrată. Și de aici devine clar cum are loc arderea greutății. In plus, un avantaj foarte important al utilizarii Pilates pentru pierderea in greutate este neteda si gradualitatea. Pentru un antrenament, corpul tău arde o medie de 300 de kilocalorii, care este mult mai mică decât, de exemplu, în aerobic sau gimnastică de dans. Această sarcină nu contribuie la pierderea rapidă în greutate. Și dacă pierderea de kilograme în plus este lentă, și chiar și cu întărirea generală a tuturor mușchilor corpului, atunci în plus față de o figură subțire și o sănătate bună, vă îmbunătățiți corpul.
Exerciții pentru pierderea în greutate
Pilates, ca orice altă gimnastică restaurativă, nu este îndreptată în nicio zonă particulară, ci în toate părțile corpului, fără excepție. Desigur, puteți pune accentul pe zona cea mai problematică, dar nu acordați atenție doar acesteia.
Toate exercițiile Pilates pentru pierderea în greutate pot fi împărțite în următoarele grupuri:
- exerciții pentru piept;
- exerciții pentru picioare și coapse;
- exerciții pentru talie și presă.
În plus față de această separare, toate exercițiile pot fi împărțite condiționat în funcție de utilizarea anumitor atribute în formare (gimnastică, fitball, simulatoare etc.)
Merită să spunem că Pilates include mai mult de 500 de exerciții diferite, fiecare executând funcția sa. Exercițiile sunt alese de antrenor pe baza scopului pe care l-ați stabilit pentru dvs., precum și a formei fizice și contraindicațiilor disponibile (deși acestea sunt extrem de rare). Puteți să o faceți singur sau în grupuri. Cu toate acestea, la început merită să faceți exerciții sub supravegherea antrenorului. În caz contrar, entorse și chiar vătămări nu sunt neobișnuite.Iată câteva exemple de exerciții Pilates eficiente pentru pierderea în greutate.
Exercițiul 1
Poziția de pornire (PI): Picioarele pe lățimea umerilor, mâinile sunt pe partea din față a picioarelor, umerii sunt relaxați.
Exercitarea (VP): Înclinați-vă înainte, îndoiți genunchii și le împrăștiați ușor în lateral. În acest caz, călcâiul atinge podeaua, spatele se îndoaie înainte, mâinile alunecă pe picioare. Când exercițiul este efectuat corect, pieptul se află între genunchi. Întoarceți-vă la poziția de plecare, efectuând deflecția cu spatele în spate și ridicandu-vă umărul în fața dvs.
Exercitarea 2
FE: Picioarele împreună, brațele coborâte.
VP: Înclinați înainte, încercați să atingeți podeaua cu mâinile, fără a vă îndoiți genunchii. După aceasta, fără a schimba poziția, faceți 2-3 pași înainte (capul în jos, fesele rămân deasupra). Întârziere în această poziție timp de 10-20 secunde. Coborâți fese pe podea, ridicați capul în sus (faceți o deformare cu spatele). Rămâneți în această poziție timp de 10-20 secunde. Și apoi facem totul în ordine inversă. Ridicăm fesele în sus, coborâm capul, fixăm poziția. Repetăm de 25 de ori. După aceea, ne apropiem de picioare cu mâinile noastre. Întoarceți încet la IP.
Exercitarea 3
IP: Stați pe toate patru, capul paralel cu podeaua.
VP: Ridicați mâna dreaptă și țineți-o în fața dvs. și îndreptați piciorul stâng. Poziția a fost fixată și returnată în perioada de anchetă. Apoi schimba-ti bratul si piciorul.
Exercitarea 4
IP: Lăsați-vă pe partea stângă, trageți brațul stâng sus, capul pe braț. Ridicați picioarele la 15 cm deasupra podelei.
VP:. Conduceți picioarele înainte în poziția perpendiculară cu corpul, crescându-le ușor. Vă întoarceți la FE. Repetați de 25 de ori. Gândește-te în partea dreaptă și face din nou exercițiul.
Exercitarea 5
IP: Ca și în Exercițiul 4
VP: Îndoiți-vă picioarele în poală și împingeți-le înainte. Îndepărtați genunchii, picioarele se îndrepte pentru a forma un unghi drept cu corpul. Îndoiți-vă picioarele și reveniți la FE. Efectuați de 25 de ori, apoi repetați același lucru pe partea dreaptă.
Exercițiul 6
IP: Întinde-te pe partea stângă. Piciorul stâng este îndoit la genunchi și înfășurat înapoi.
VP: Bazați-vă pe cotul brațului stâng și al piciorului drept, ridicați corpul. Mâna dreaptă este trasă în sus. Efectuați de 15 ori, apoi schimbați poziția corpului pe cealaltă parte.
Exercitarea 7
FE: Stați pe fitball, lățimea picioarelor umărului, îndoiți înapoi (unghiul de înclinare aproximativ 150 de grade), îndreptați brațele în fața dvs.
VP: Fără să vă mențineți sprijinul, ridicați spatele în poziția perpendiculară. Am fixat poziția și am revenit din nou. Repetați de 25 de ori.