Ați urmărit de la o duzină de videoclipuri despre diverse asanasuri de yoga, ați citit o mulțime de cărți despre filozofie și tehnologie, dar totuși nu ați încercat ceea ce este yoga pe "piele". Mântuirea ta este yoga acasă, care, pe de o parte, este opțiunea cea mai accesibilă, iar pe de altă parte este pur și simplu imposibilă.
Având în vedere scopul de a stăpâni exercițiile de yoga la domiciliu, întâmpinați rezistența coplesitoare a treburilor casnice din ce în ce mai mari. În cele din urmă, planul de a face yoga la domiciliu - rămâne un vis suprarealist.
Dacă vă luați în mână și uitați de îngrijirea a 15 ani, țineți minte câteva reguli de yoga la domiciliu:
- Faceți-l de 2 sau 3 ori pe săptămână, dar în fiecare zi;
- antrenamentul să fie scurt, dar zilnic;
- obișnuiți-vă corpul cu exerciții, atunci vă va cere să împliniți planul;
- Nu urmăriți după asanasul inversat, începeți cu cel mai simplu și copilăresc;
- tratați yoga ca un dar pentru corpul vostru.
exerciții
Vă sugerăm să experimentați un complex scurt de hatha yoga acasă.
- Stați într-o poziție confortabilă, astfel încât greutatea corpului a reprezentat oasele ischium. "Stretch" fesele, degetul mare și arătător sunt închise, noi coborâm perii în genunchi. Facem o rotație circulară ușoară în umeri, întinzându-ne în spatele coroanei, inhalând și expirând - închidem ochii. Ne relaxăm, suntem pregătiți pentru antrenament.
- Deschideți ochii, continuați cu antrenamentul comun. Circulara rotativă a capului - cu o inspirație capul se întoarce, iar la expirație capul merge înainte. Facem rotații de amplitudine maximă. Facem 4 rotații pe fiecare parte.
- Puneți mâinile în încuietoare, trageți-le în sus. Umerii sunt coborâți în jos, coccisul dedesubt, întins în afară, apoi în dreapta, apoi mâna stângă.
- Ne prindem mâinile în spatele nostru și facem o încuietoare. La expirație mergem pe pantă, mâinile se întind în sus.
- Îndreptați umerii, traversați brațele în fața noastră, strângeți perii în încuietoare, întoarceți mâinile în exhalare, cu o inspirație - înapoi. Facem de 7 ori, apoi schimbăm mâinile și continuăm.
- Trageți picioarele înainte, întindeți fesele (ședim pe oasele ischium), simulați pașii înainte și înapoi, ca și cum ați merge pe podea cu un bazin. Picioarele sunt relaxate, îmbunătățim circulația în coapse.
- Mâinile se odihnesc pe podea, se întind picioarele, începem să comprimăm degetele de la picioare, apoi să ne despărțim. Faceți acest exercițiu cu forță maximă, picioarele ar trebui să privească în afară, atingând doar tocurile.
- Rotim picioarele alungite intr-un cerc intr-una si cealalta parte.
- Piciorul drept este îndoit la genunchi, călcâiul de lângă fesă, piciorul stâng este întins în față, genunchii ambelor picioare împreună. Grupează piciorul stâng, îl îndoi în genunchi, punem mâinile înapoi, transferăm greutatea corpului spre ele. Ridicați lent genunchiul drept de la podea, lăsând piciorul drept al piciorului drept. La expirație ridicăm un genunchi, pe o inspirație - scădem în jos. Noi interpretăm 7 ori, apoi ne schimbăm picioarele.
- Traversăm picioarele în fața noastră, ne ridicăm fără mâini la expirație.