Yoga ar trebui să fie scăparea dvs. de stres, și nu doar un alt dezastru, sub forma de lipsă de somn dimineața. A face yoga la domiciliu nu înseamnă renunțarea la clasă. Aici trebuie să interacționezi cu mintea.
Organismul nostru funcționează ciclic. Dacă vă înregistrați pentru yoga, adăugați încă un ciclu. Organismul se obișnuiește cu asta și, în loc să se plimbe pe bicicletă, îl aduceți în discordie - atunci nu vă simțiți mergi, atunci lucrați la blocaj, apoi în ziua nașterii ați fost chemați. Singura modalitate de a vă reglementa corpul este să conduceți orele de yoga la domiciliu în timpul liber, adică dimineața.
Cel mai minunat lucru din clasele de yoga pentru începători este că tu ești singurul tău și înțelegi în sfârșit cât de minunat este să te trezești devreme pentru a te bucura de viață și să nu blestești ceasul cu alarmă.
Dimineața de yoga este o modalitate de a reîncărca energia pozitivă pentru întreaga zi. Aceasta este o oportunitate de a vă schimba atitudinea față de recuperare (dezvoltată în anii școlari). În cele din urmă, acesta este mijlocul ideal de a crește rezistența la stres pentru întreaga zi.
Pentru yoga la domiciliu alegeți cele mai preferate exerciții . Concentrați-vă pe faptul că de la prima sesiune de yoga acasă, pentru a dezvolta în tine un sentiment de bucurie, o vacanță. Învățați-vă să vă bucurați de mișcare, învățați-vă să vă odihniți în mișcare și apoi, nimic nu vă poate tulbura și vă va forța să renunțați la un alt antrenament.
exerciții
- Respirație profundă, mâinile prin laturi în sus, o lungă expirație - palme împreună, namaste. Inspirați - deschideți degetele, expirați-vă întindeți brațele în lateral. Inspirați - conectați palmele la nivelul pieptului și trageți simultan piciorul stâng sus, apoi în lateral. Mâinile din namaste, opriți pe suprafața interioară a coapsei stângi, genunchiul este pus deoparte, dezvăluind articulația șoldului. Ridicăm mâinile prin laturi, coborâm piciorul. Inspirați, repetați la al doilea picior.
- Picioruși în afară, îndoiți alternativ genunchii. Alternativ, desenați un semicerc. Squat și, în același timp, ne-am întins mâinile în lateral. Respira - mâinile pentru tine, expirați - mâinile la o parte.
- Pârtii laterale - fixăm picioarele în ghemuit, ne întindem cu mâinile în depărtare. Schimbăm părțile. Mâinile prin laturile în sus, trageți cu ambele mâini un semicerc și îndoiți alternativ genunchii. Respirați-vă, expirați-vă deoparte.
- Miscări în formă de mișcare ale coloanei vertebrale - în timpul inhalării ridicăm mâinile în sus, pe expirație, rotunjim și apoi ne îndoim spatele cădem, ne prindem picioarele, căutăm picioarele cu corpul. Îndreptați vârful spre podea, coccixul în sus.
- Du-te la poziția barului. Swing, păstrând echilibrul între picioare și palme.
- Du-te la poza câinelui cu botul în jos. Săriți de pe podea, conectați picioarele împreună. Ridicați piciorul stâng în mod clar în diagonală, piciorul este scurtat. Ridicăm piciorul în mod clar deasupra spatelui inferior. Îndoiam piciorul în genunchi și începem pentru noi înșine. Mergem în poziția barului, tragem ușor genunchiul în cap. Repetăm totul, la fel cu celălalt picior.
- Mișcarea în mișcare a coloanei vertebrale, schimbându-se în poza câinelui, cu fața în sus. Ne întoarcem la poziția câinelui cu fața în jos. Repetăm exercițiul din nou. 6.
- Ne-am coborât genunchiul stâng pe podea, cu mâna dreaptă trasăm un semicerc. Repetați exercițiul 6 pe al doilea picior.
- Genunchiul de pe podea, mâna trage un semicerc.
- Ne mutăm în genunchi - inspirăm - mâinile în sus, expirăm - mâinile în lateral. Îndepărtăm corpul în diagonală, lucrăm șoldurile. O mână este coborâtă pe călcâie, cealaltă este ridicată. Efectuăm o mișcare circulară cu mâinile noastre, înainte și înapoi, repetați, cădeți-vă călcâiul cu cealaltă mână.
- Țineți în deflexie, împingeți pelvisul înainte, îndoiți-vă în piept, luați capul înapoi.
- Urcați în sus și îngenuncheați încet, rotindu-vă brațele într-un cerc. Efectuați încă o dată deformarea.
- Ne mișcăm în pozitia modului câinelui jos, în mod alternativ ne apăsăm pe podea. Picioarele sunt drepte, spatele și picioarele sunt pe aceeași linie.
- Prin mișcarea ondulată a coloanei vertebrale, ne mișcăm în poziția modului de câine în sus. Mergem pe stomac. Puneți degetele pe podea, conectați picioarele și ridicați-le. Inhalați-aruncați brațele și picioarele în lateral, expirați - conectați-le împreună. Incearca sa ridici corpul si picioarele cat mai sus posibil.
- Mâinile în încuietoarea din spate, nu ne scădem picioarele, ridicăm pieptul chiar mai sus.
- Trecem într-o poza pentru odihnă, posesiunea unui copil. Pelvisul este coborât la tocuri, mâinile sunt întinse, capul este coborât în genunchi.