Insomnia uneori chiar mai bună decât tulburările de somn. Puteți să vă faceți liniștit propria afacere, să citiți, să vă bucurați de tăcere. Dar dacă chiar vrei să dormi, dar creierul continuă să funcționeze? Este greu să adormi, să arunci și să te întorci, ești nervos. Este chiar mai greu să vă treziți în mijlocul nopții și să aflați că nu mai puteți adormi din nou.
Primul mod de a combate tulburările de somn este de a opri fluxul de gândire! Reflecțiile nervoase vă vor spori doar anxietatea și un somn liniștit va deveni și mai inaccesibil. În schimb, încercați meditația de seară înainte de culcare.
Introducerea fluxului
Pentru a învăța meditația, încercați să "ascultați" gândurile înainte de a merge la culcare. Acordați atenție procesului dvs. de gândire, încercați să înțelegeți ce se întâmplă în fiecare moment al timpului. Obișnuința de a adormi se va forma mai repede dacă sunteți atent la voi. Nu are nici un rost să cheltuiți energia pentru "a te odihni". Conștientizarea, respirația profundă și absența condamnării vă vor pregăti pentru somn, vor reduce anxietatea. Organismul va începe să producă serotonină, va ajuta să facă față disconfortului și tonusului muscular și va face meditația înainte de culcare într-adevăr relaxantă.
După câteva nopți, veți observa cât de repede se schimbă gândurile, care apar mai des, de unde vin. Din acest punct, încearcă să încetinești procesul de gândire. Calmind mintea ta nu este o sarcină ușoară, ci dă-ți pace și liniște. Dacă nu funcționează, nu fiți nervoși și vă certați. Nu vă lăsați să renunțați și să fiți dezamăgiți; deoarece înțelegerea faptului că nu vă puteți controla gândurile este, de asemenea, conștientizarea. De indata ce simtiti ca mintea voastra isi porneste zgomotul din nou, tot ce aveti nevoie este doar sa va puneti gandurile in directia cea buna.
Jos cu perfectionism!
Uneori va fi dificil să te concentrezi. În astfel de cazuri, lăsați gândurile să curgă liber. Ascultă-le. Nu reacționează emoțional. Rămâneți un observator, nu un participant la evenimente mentale.
Unii terapeuți compară acest proces ca o încercare de a rezista unui flux furtunos în albia râului. Pentru a nu fi deteriorat, trebuie să monitorizați cu atenție fluxul și să-l introduceți în momentul în care acesta dispare. Secretul este să vă acordați atenție gândurilor, dar să nu le rezistați, ci să îndrumați ușor fluxul în direcția cea bună. un lucru important pe care îl putem face pentru fericirea noastră este să ne acordăm atenție înainte de a merge la culcare în somn.
Foarte important este respirația corectă: o respirație profundă și o exhalare lentă și liniștită. Acordați atenție modului în care corpul dvs. simte fluxul de aer, ce se întâmplă cu acesta. Puteți face acest lucru sub o muzică calmă, plăcută, vizualizați orice, de la un val blând la aventuri interesante. În același timp, ține cont de ceea ce se întâmplă în corpul dvs. - ceva de genul scanării mintale. Explorați toate colțurile la rândul lor, începând cu degetele de la picioare. În general, permiteți minții dvs. să rătăcească "aici și acum" și în același timp - în cel mai confortabil spațiu pe care îl puteți imagina.
Combină util cu plăcut
Psihologii spun că meditațiile regulate nu numai că fac o persoană mai liniștită, ci și îmbunătățesc memoria - precum și, în general, activitatea creierului. Cu toate acestea, nu uitați că scopul meditației înainte de culcare este să vă liniștiți și să nu deveniți extrem de concentrat și colectat. Relaxați-vă și lăsați-vă să ieșiți din curentul vieții. Pentru a face acest lucru mai ușor, încercați să beți lapte cu miere înainte de a vă culca.
Toate aceste tehnici sunt potrivite pentru meditația copiilor, iar timpul înainte de culcare este unul dintre cele mai convenabile pentru aceasta. Dar este foarte important să nu forțați un copil; mindfulness și calm - nu este ceva care poate fi adus în viața unei persoane prin forță.