Yoga este o cultura antica care combina dezvoltarea fizica si spirituala. Yoga a provenit acum 4 000 de ani și, în ciuda faptului că cea mai mare parte a istoriei sale a fost izolată de mase, în ultimii ani - acest tip de recuperare constă în găsirea mai multor aderenți.
Inclusiv, yoga este folosit pentru a lucra pe coloana vertebrală. Acest sport devine un panaceu pentru persoanele cu scolioză , osteocondroză, hernie și alte boli ale sistemului musculo-scheletic.
Asanele de yoga oferă o serie de avantaje pentru coloana vertebrală:
- consolidarea - cauza majorității bolilor motorii este slăbiciunea musculară și, ca rezultat, o presiune excesivă asupra coloanei vertebrale;
- relaxare - cu ajutorul gimnastica yoga pentru coloana vertebrală puteți relaxa mușchii, care, ca urmare a deformării coloanei vertebrale, au fost ciupiți și supraîncărcați;
- stretching - yoga este folosit pentru a întinde coloana vertebrală, deoarece deformarea discurilor se datorează reducerii distanței dintre vertebre.
exerciții
Vă sugerăm să efectuați mai multe exerciții clasice pentru coloana yoga.
- Tadasana - poziția unui copac. Picioarele sunt împreună, picioarele sunt presate împreună, mâinile de-a lungul corpului. Coccisul trage de dedesubt, trăgând coloana vertebrală în sus, ca și cum am fi fost cuplați pe cap.
- Prathana - rugăciune sau meditație, palmele s-au alăturat la nivelul pieptului. Capul este coborât, respirația este netedă și calmă.
- Poziția însorită - picioarele separate, brațele ridicate deasupra capului, se deschise mai larg decât umerii, degetele întinse către cer, capul înclinat înapoi, privirea îndreptată în sus. Respiram lin, încet ne reducem palmele și ne punem mâinile pe corp, efectuând un masaj solar solar.
- Talasana este un palmier. Picioarele împreună, stăm pe șosete, mâinile pe care le tragem în sus, ladăшки împreună, extindem o coloană vertebrală în sus.
- Vrksasana este un copac. Nu schimbăm poziția picioarelor, ne ridicăm brațele la înălțimea umerilor.
- Semanator - efectuam rotatii cu corpul si mainile relaxate, picioarele si soldurile sunt in acelasi timp nemiscate, picioarele latimea umerilor.
- Arhachakrasana este o jumătate de roată . Inspirați, îndoiți-vă, expirați mâinile înainte. Inhale - ne apleacă înapoi, ținem mâinile pe talie, expirăm - ne întoarcem la Yip.
- Cresca este picioarele împreună, mâna stângă este de-a lungul corpului, cel drept se ridică deasupra capului. Ne întindem brațul în sus și în lateral, îndoind corpul. La inhalare ne ridicam mâna, pe expirație ne îndreptăm spre cealaltă parte.
- Trikanasana este un triunghi. Răspândim picioarele cât mai larg posibil, ne desfacem degetul piciorului drept spre dreapta, ne ridicăm brațele la nivelul umărului și ne aplecăm spre piciorul drept. Ne uităm la palma superioară. Inspirați, expirați, repetăm la cealaltă parte.
- Warrior - PI ca în asana anterioară, numai pe piciorul din față. Genunchiul este 90⁰, brațele sunt întinse în lateral. La inhalare vom reveni la PA, vom repeta la cealaltă parte.
- Uddiyana bandha (mijlocul castelului) - picioarele sunt crescute mai larg decât umeri, mâinile se odihnesc în genunchi. Corpul este înclinat înainte, inhalând, expirând, ținând respirația. Rise - respirați.
- Vriksasana este un copac. Stând pe un picior drept de sprijin, al doilea picior este îndoit și așezat pe șoldul unui picior drept. Mâinile sunt aduse împreună și ridicate deasupra capului. La expirație, fără a schimba poziția picioarelor, coborâm corpul înainte, întindem coloana vertebrală spre înainte, brațele sunt relaxate. La inhalare ne ridicăm, pe expirație ne întindem brațele în sus și pe ambele părți le coborâm jos, coborâm piciorul. Repetăm la cealaltă parte.
- Heron - ridica brațul stâng deasupra capului, îndoaie piciorul drept în genunchi, apucă mâna dreaptă de picior și apasă piciorul în partea din spate a coapsei. Piciorul de sprijin este echilibrat. La expirație ne aplecăm înainte. La inhalare ne relaxăm și ne coborâm picioarele. Repetăm la cealaltă parte.
- Diamond - stăm pe tocuri, ne punem mâinile în spatele nostru, ridicăm mâinile cât mai sus posibil.
- Blocarea este aceeași cu cea a IP-ului, ridică mâna stângă peste cap, coboară-o pe lama umărului, întoarce mâna dreaptă în spatele tău și ridică-o spre palma stângă. Ne cuplăm mâinile, fixăm poziția și repetăm cealaltă parte.
- Muntele - IP este același. Mâinile se ridică și se închid în încuietoare deasupra capului. Încheiem complexul de yoga terapeutică pentru mâinile coloanei vertebrale - mâinile ne trag în sus, inhalăm mâinile și le împingem în genunchi, cu mâinile coborâte de-a lungul corpului - poziția copilului.