Dacă vă decideți să înțelegeți lumea armoniei spiritului și corpului cu ajutorul yoga , vă recomandăm să începeți așa-numitele clase de yoga de dezvoltare generală la domiciliu. Înaintea tuturor celor care au decis să înceapă acest mod fascinant, apare întrebarea - cum să practicăm yoga la domiciliu. Există mai multe nuanțe care trebuie luate în considerare de cei care doresc să practice yoga acasă.
În primul rând, timpul. Multe dintre întrebările dacă este posibil să se practice yoga la domiciliu vor primi un răspuns negativ numai pentru că este extrem de dificil să găsești o ocazie de a te distra de treburile casnice și de a-ți dedica 20 de minute. Este foarte dificil, așa că recomandăm yoga dimineața. Dimineața, capul nu este încărcat cu gânduri, probleme, evenimente. Dimineata te poti ridica putin mai devreme si smulgi aceste douazeci de minute din univers. În plus, yoga de dimineață vă va înnobila spiritul toată ziua.
Al doilea din listă, cum să începeți să faceți yoga acasă, este, desigur, alegerea complexului. Nu luați direcții complexe, specializate, nu vă fie frică de termenii hatha , ashtana, vinyasa yoga etc. Luați yoga ușoară pentru începători pentru a dezvolta coordonarea și mobilitatea corpului.
Ei bine, și, desigur, pentru a înțelege cum să practicați yoga la domiciliu, aveți nevoie cel puțin să încercați!
exerciții
- Picioare pe lățimea umerilor, ridicăm călcâiele, căzurăm mai jos, îndoim genunchii. Stați pe șosete, înclinați corpul înainte cât mai mult posibil. Îndepărtăm deformarea lombară și respiram burta. Ridicăm mâinile prin laturile în sus, cadem cât mai jos posibil. La inhalare ne întindem și ne coborâm brațele prin laturi.
- Stăm jos pe podea, picioarele noastre sunt ușor îndoite, tragem șosetele pe noi înșine, mâinile se odihnesc pe podea. Ne îndoim în lamele umărului la expirație și în jurul inspirației.
- Îndreptați genunchii și continuați să lucrați cu spatele - îndoiți și rotunjiți.
- Mâinile prin laturile în sus, încet încet în picioare. Puneți-vă mâinile pe podea, dacă este posibil, îndoiți-le și coborâți-le pe podea și pe coate. Se îndreaptă spre degetele de la picioare. Încet încet.
- Luăm piciorul drept cu mâinile, tragem șoldul mai aproape de noi, scoatem genunchiul în lateral, coborâm coapsa pe podea și punem piciorul mai aproape de perineu. Piciorul drept cu degetele pe tine, împingând de la șold înainte și în jos. Punem un toracic pe un picior. Ne întindem brațele înainte, ne relaxăm gâtul, ne coborâm capul. La inhalare ne ridicăm, ne întoarcem la piciorul îndoit și ne întoarcem astfel încât genunchiul așteaptă cu nerăbdare, iar piciorul din spate se află pe șosete. Deschidem toracele, ne așezăm pe podea cu mâinile noastre. La expirație încet mergem în jos. Capul pe podea, cu brațele întinse. Ne ridicăm și ne întoarcem.
- Piciorul îndoit este pus pe talpa piciorului, al doilea picior este întins. Ne întindem mâna cu același nume, luăm piciorul. Palmează pe podea, ridică pelvisul și piciorul din față. Țineți mâinile.
- Trageți piciorul în față, înclinați-vă încet înainte. Și repetăm totul de la exercițiul 5 până la piciorul stâng.
- Ne îndoim picioarele, ne legăm mâinile în spatele castelului, ne întindem în spate, ne-am deschis pieptul și am coborât.
- Ladoshki sub articulații umărului, ne ridicăm și îndepărtăm bazinul de pe podea. Fixați, apoi coborâți pelvisul înainte, îndoiți genunchii, căliți șosetele.
- Mergem în jos, relaxează-te.