Oricât de ciudat ar putea suna, al doilea trimestru este potrivit pentru mișcarea activă mult mai mult decât prima. Până la a patra lună, femeia se obișnuiește cu poziția ei, emoția se retrage, fundalul hormonal se normalizează. Pentru femeile însărcinate în trimestrul II, yoga trebuie să depășească limitele gimnasticii respiratorii, astfel încât în lunile rămase să se dezvolte mobilitatea articulațiilor viitorului parturient.
Cursurile de yoga pentru femeile gravide pot deveni cu adevărat mântuirea femeilor. Yoga va ușura scurgerea respirației, umflarea, întărirea mușchilor și întinderea ligamentelor, se va încărca cu energie. Apropo, cei care au deja experienta in gimnastica sau yoga pentru femeile insarcinate stiu ca in aceasta pozitie, exercitiile nu se obosesc, ci invers, invigoreaza.
Cea mai bună asană în yoga pentru femeile gravide este "pisica". Deformările taliei, dezvoltarea coloanei vertebrale, care trebuie să se adapteze încărcării crescute - aceasta este exact ceea ce aveți nevoie acum.
Doar nu încercați să utilizați exerciții de yoga pentru femeile însărcinate ca un exercițiu de ardere a grăsimilor. În cea de-a 13-a săptămână, creșterea în greutate este activată și multe femei, din obișnuință, încearcă să se pregătească pentru a scoate greutatea. Amintiți-vă: în această poziție trebuie să practici numai în poziții confortabile, într-o stare bună de sănătate și, în nici un caz, să nu tratezi prin nu pot.
exerciții
- În picioare - postura este întinsă, pelvisul este înainte, fesele sunt tensionate, mâinile, capul și pieptul sunt întoarse spre dreapta. Ne întoarcem mâinile înainte, palmele împreună. Faceți o întoarcere dreapta, întindeți brațul înapoi și în sus. Porniți inhalarea, ridicând pieptul, în centru vom reveni la expirație.
- Colțul coloanei vertebrale este întins, pelvisul este alimentat înainte, colivia toracică este crescută prin inhalare. Răspândim mâna în jurul laturilor, întoarcem alternativ palmele mâinilor în sus și în jos - mâna dreaptă privește cerul, mâna stângă - în pământ, apoi întoarcem capul și schimbăm mâinile. În această poziție, întindeți brațele spre laturi, degetele cât mai late, rotiți articulațiile umerilor.
- Tractarea laterală - întinsă de coloană vertebrală, fese strânse. Ne îndreptăm spre dreapta, coborâm mâna dreaptă cât mai jos posibil de-a lungul piciorului și ridicăm cama din stânga în camă. Expirația este în centru, inhalarea este în tensiune.
- Stretch mușchii mari pectorali - pentru asta trebuie să vă luați mâna pentru un fel de sprijin. Întoarceți corpul departe de suportul nostru, pelvisul înainte, pieptul înalt. Respiram burta. Schimbați mâna și repetați exercițiul.
- Picioarele sunt largi, picioarele în exterior sub 45⁰, se inhalează, pe expirație se alunecă pe piciorul drept. Îndepărtează pelvisul înapoi, corpul este înclinat înainte - facem plimbări.
- Căderile sunt piciorul drept în față, stânga în spatele genunchiului. Strângeți fese și alimentați pelvisul înainte - întindeți partea din spate a coapsei. Traversăm pe expirație.
- Puneți palmele pe podea, rupeți piciorul din spate de pe podea, trageți-l afară și țineți-l pe degetul de la picior.
- Executați exercițiul. 6 și 7 la al doilea picior.
- Picioarele sunt mai late decât umerii, întoarcem opririle spre stânga, îndreptăm bazinul în centru, tensionăm fese, luăm umerii înapoi și în jos. Glisăm palma în jos și împingem de pe șold, ridicând pieptul. Ne întindem mâna dreaptă în sus, scoatem cotul de cap. Ne întoarcem în cealaltă direcție.
- Înclinare largă - cu palmele mâinii înfășurăm șoldurile spre interior, spatele în panta este chiar, nu îndoiți. Picioarele sunt ușor "în picioare", ne întindem din piept. Aceeași pantă este convenabilă pentru a face un perete sau un suport.
- Picioarele sunt lățimea umărului, paralele, mâinile împreună, palmele conectate. Ne îndoim, ne îndoim genunchii, tragem pelvisul înapoi, înclinăm corpul înainte.
- Din asana anterioară, cocoșă între picioare, dacă este posibil, picioarele sunt paralele, coatele sunt crescute din interior mai largi. Deschidem pieptul, luăm o poziție confortabilă.
- Ne-am pus picioarele în turcă, înclinându-ne în față, fesele așezate cât mai late posibil. La expirație se întinde înainte, mâinile se odihnesc pe podea. Schimbați poziția picioarelor și repetați panta.
- Ridicarea bazinului și exercițiul Kegel - se așeză pe podea, mâinile de-a lungul corpului, picioarele pe lățimea umerilor. Facem ridicarea pelvisului, feselor în timp ce preseazăm sub el. După 6 luni de sarcină, acest exercițiu poate fi efectuat pe toate cele patru (dacă se află pe spate incomod) - înlocuim ridicarea pelvisului "pisică". Stăm pe toate patru, în jurul spatelui, la inhalare și îndoiți în exhalare.