Pose de floare de lotus, padmasana - reprezinta bine cunoscut in toata lumea: un picior este pe coapsa celuilalt picior, calcaiul langa abdomen. Al doilea picior este similar. Genunchii ating pardoseala. Corpul este drept, spate neted, corpul în echilibru, nu se învârte în lateral și nu se îndoaie în lateral. Limba trebuie să se odihnească de palat. Mâinile stau pe genunchi într-o stare relaxată, ușor îndoită la coate. Puteți închide ochii pentru o relaxare completă. În această poziție, ar trebui să fii confortabil (începătorii sunt mai dificili) și durerile ascuțite și confortabile nu ar trebui resimțite.
O persoană care dorește să se așeze într-o poziție de lotus poate folosi perne și covorașe. Pentru a sta în picioare, este necesar ca pe marginea din față a covorului sau pernei să se încline înainte și să se faciliteze încărcarea pe o coloană vertebrală.
Yoga - postura de lotus
Meditația în poziția de lotus are un efect benefic asupra corpului, care, în general, este utilă în poziția lotus în sine. Organismul se relaxează și persoana se simte "purificată" și devine calmă. Circulația organelor pelvine se îmbunătățește, această poziție tonifică mușchii spatelui. Se spune că poziția de lotus curăță de păcate și acest lucru este și beneficiul său. Persoana care a luat această poziție este blocată de canalele de energie negative, eliminând astfel pierderea de energie prin fund. În schimbul eforturilor tale, poți obține pace, conștientizare a realității și a lumii reale și, cel mai important, înțelepciune.
În timpul efortului și realizării stăpânirii poziției lotusului, puteți întâlni astfel de obstacole: lipsa de flexibilitate și durerea excesivă. Prin urmare, trebuie să vă pregătiți treptat corpul. Iată câteva sfaturi pentru a face aceste exerciții pentru a vă ajuta să faceți față.
1. "Foaie îndoită". Stați pe podea, trageți picioarele, picioarele împreună, este necesar să aveți o spate netedă, astfel încât să nu rănească coloanei vertebrale! Ne aplecam înainte, mâinile ne prindem degetele de la picioare și ne așezăm pe picioarele noastre.
2. "Foaie pliată îndoită". În același mod ca în exercițiul anterior, doar un picior trebuie să fie îndoit la genunchi și pus perpendicular pe cel care se află plat, trăgând cu piciorul.
După ce ați făcut acest lucru, puneți un picior de picior îndoit pe articulația șoldului, care este direct afară, și încercați să faceți genunchiul să stea pe podea și să nu plutească în aer. În această poziție, luați o mână chiar deasupra articulației piciorului și trageți-o pe cealaltă lângă vârf. Rotiți piciorul în direcții diferite, ar trebui să faceți o încălzire, să faceți un masaj pentru picioare .
3. "Pose de fluture". După aceea, îndoiți picioarele în genunchi și împingeți genunchii. Acest lucru ar trebui făcut pentru a aduce piciorul în pelvis. Îmbrățișați picioarele cu mâinile și îndreptați-vă spatele, lăsați-vă umerii drept. Trebuie să încerci să ajungi pe părțile laterale ale genunchilor la pământ.
Coborâți genunchii în sus și în jos. Arată aripile fluturelui. Acest exercițiu este foarte util, este recomandat să faceți acest lucru tuturor înainte de fiecare plantare în lotus. Dacă practicați în mod sistematic acest lucru, genunchii dvs. vor fi mai puțin răniți în viitor.
4. "Bunăstare pozitivă". După ce ați stăpânit minunatul fluture poze, cu mâinile dvs. rândul său, picioarele în acest fel,
Puneți-vă picioarele pe lățimea umerilor, alternându-vă la unul sau la celălalt picior. Nu uitați că trebuie să vă îndoiți în articulațiile șoldului și nu în partea inferioară a spatelui. În cele din urmă, puneți mânerele pe picioare și înclinați-le înainte cu coloana vertebrală dreaptă.
La notă: nu permiteți durere severă în articulațiile picioarelor , pentru a nu vă răni. Se întinde foarte frumos, dar nu opriți exercitarea, în ciuda tuturor! Fiți pregătiți pentru faptul că al doilea antrenament poate părea mai rău pentru dumneavoastră decât cel precedent. Dar atunci corpul tau se va obisnui si totul va functiona.