Respirația și mișcarea dinamică reprezintă conceptul unuia dintre cele mai puternice sisteme de yoga. Acest sistem este numit ashtanga vinyasa yoga , este unul dintre sistemele hatha yoga, iar curatorul său este Sri Pattabhi Joyce, care învață acest stil la școala ei din Mysore.
În ashtanga vinyasa există mai multe elemente specifice care nu se găsesc în alte stiluri:
- Vinyasas sunt complexe de mișcări, ligamente care sunt folosite între asanas de ashtanga vinyasa yoga;
- pranayama - în acest stil este foarte important să înveți cum să "respirați și să ieșiți" în timp;
- drishti - în timpul executării complexelor, trebuie să vă concentrați constant atenția asupra diferitelor puncte ale corpului cu care lucrați;
- dhyana este o stare meditativă, care implică scandarea mantrelor în ashtanga vinyasa.
exerciții
Vom realiza complexul clasic de yoga ashtanga pentru incepatori. Este alcătuită din Surya Namaskar și diferite variații ale triunghiului asana. Sarcina principală a acestui complex este de a dezvolta forța musculară și de a îmbunătăți flexibilitatea corpului astfel încât să puteți începe să vă angajați mai târziu în studii de nivel superior.
- Începem cu poza câinelui - brațele și picioarele se odihnesc pe podea, ne întindem coccisul în sus, ne aplecăm spatele.
- În saltul mutăm picioarele în mâini, îndreptăm picioarele, le atingem cu corpul, ne prindem mâinile pe podea - ne aplecăm. Din nou, ajungem la picioare, respirăm și ne ridicăm. Expirație - mâinile la nivelul pieptului, namaste.
- Stăm la marginea covorului, ne aplecăm picioarele și ne ridicăm brațele peste capete pentru inspirație. La expirație, ne coborâm mâinile pe podea, ajungem la picioare, ne ridicăm capul - ne aplecăm spatele și ne întoarcem în poziția barului.
- Ne îndoim brațele în coate, ca atunci când împingem, facem o deformare și intrăm în poziția cobra, dar nu scăpăm cadavrul pe podea. Țineți mâinile și degetele de la picioare!
- Ne întoarcem în spate, mergem în poziția câinelui.
- Piciorul drept înainte și ridicați corpul. Mâinile pe inspirație în sus, la expirație - ne prindem mâinile pe podea, ne întoarcem picioarele într-o șipcă.
- Ne aplecăm brațele, ne aplecăm și ieșim într-o cobră.
- Ieșim în câine și ne plimbăm înainte cu piciorul stâng. Aliniați corpul, inhalați - mâinile sus, expirați - mâinile pe podea, reveniți la bar.
- Repetăm din nou Surya Namaskar și rămânem în rackul câinelui.
- Mergeți înainte și faceți încă 3 cicluri de Surya Namaskar, de fiecare dată când rămâneți în poziția câinelui câteva secunde.
- Am devenit exact, întindeți coloana vertebrală, strângeți coccisul. Coborâm cadavrul, luăm degetele degetelor cu degetele, privim înainte, pe expirație apăsăm capul în picioare și fixăm poziția pentru câteva secunde.
- Întăriți tensiunea: picioarele noastre devin pe degete, ne ridicăm capul, așteptăm cu nerăbdare - inspirați, capul mai jos - expirați. Ne apucăm la picioare, fixăm poziția.
- Ne ridicăm ochii, mâinile pe talie, revenim încet la poziția verticală.
- Stăm lateral, picioarele mai largi decât umerii, brațele ridicate lateral la nivelul umărului. Piciorul drept este desfăcut, inhalând, cu o expirație, împingeți mai întâi corpul în lateral, apoi coborâm mâna dreaptă la degetul mare al piciorului drept. Brațul stâng este întins, privindu-se spre palma stângă. Inspirați-vă, ridicați-vă, expirați cu piciorul stâng. Repetăm totul pe piciorul stâng.
- Fără a schimba perioada de anchetă, ne întoarcem din nou spre dreapta, dar ne aplecăm spre piciorul drept cu mâna stângă. Brațul drept este întins, privindu-se spre palma dreaptă. Inspirați-vă, întoarceți-vă spre stânga și repetați totul pe piciorul stâng.
- IP - stand pe lateral, picioare mai largi decât umeri, brațe ridicate până la înălțimea umerilor. Extinzând degetul drept, îndoind piciorul drept, coborând mâna dreaptă din exteriorul genunchiului, brațul stâng se întindea în sus, privind spre palma stângă. Respirați, la expirație schimbăm picioarele și repetăm tot pe partea stângă.