Cele mai mari temeri ale fetelor și ale femeilor, care așteaptă în curând nasterea unui copil, provoacă pante și sute. Între timp, în aproape toate complexele de gimnastică, aceste elemente sunt prezente. În acest articol, vom încerca să aflăm dacă este posibil ca femeile însărcinate să se îndoaie și să se prăbușească și cum să facă corect aceste exerciții, astfel încât să nu dăuneze viitorului copil.
Poate femeile însărcinate să se țină la o vârstă fragedă?
Marea majoritate a medicilor și instructorilor profesioniști de fitness consideră că înclinațiile și squaturile exercită o exercițiu fizic adecvat pentru femeile însărcinate. Aceste elemente gimnastice îi ajută pe mamele viitoare să-și mențină corpul în ton în timpul perioadei de gestație a bebelușului, iar în viitor este mai ușor să se transfere procesul de naștere și să se revină mai repede după naștere.
La o sarcină timpurie, puteți efectua astfel de exerciții fără restricții, dar numai în absența contraindicațiilor și starea normală de sănătate a femeii însăși. În special, este imposibil să se îndoaie și să se prăjească sub orice amenințare de avort spontan sau insuficiență ischemico-cervicală.
Bineînțeles, chiar și în absența contraindicațiilor, o femeie însărcinată nu ar trebui să se implice prea mult în pante și în squate. Trebuie să faci exercițiile fără probleme, fără a face mișcări ascuțite, iar în procesul de antrenament monitori foarte atent sănătatea ta.
Pot să mă prăbușesc în timpul celui de-al doilea și al treilea trimestru de sarcină?
În a doua jumătate a sarcinii de la punerea în aplicare a pantelor ar trebui să fie aruncate. Squats-ul, pe de altă parte, poate fi folosit în timpul antrenamentului și în viața de zi cu zi. Deci, dacă o femeie însărcinată trebuie să ridice un obiect de la podea la o dată ulterioară, ea ar trebui să se așeze, să-și răspândească picioarele, apoi să urce ușor.
Între timp, trebuie avut în vedere faptul că burtica unei mame viitoare, care crește rapid în a doua jumătate a sarcinii, poate întrerupe coordonarea mișcărilor ei și poate împiedica distribuirea corectă a greutății.
Începând cu săptămâna 35, este mai bine să restrângeți puțin activitatea fizică, pentru a nu provoca debutul nașterii premature. Între timp, aceasta nu înseamnă deloc că femeia gravidă va trebui să rămână în pat până în momentul în care dă naștere. Dimpotrivă, încărcăturile moderate, inclusiv cele slabe, vor ajuta la întărirea mușchilor din podea pelvină și la reducerea încărcăturii membrelor inferioare și a spatelui inferior.
Astfel, răspunsul la întrebare, indiferent dacă este posibil să se prindă în timpul sarcinii, va fi unic pozitiv. În timpul întregii perioade de așteptare a bebelușului, în absența contraindicațiilor, nu este posibilă numai efectuarea de squaturi măsurate, dar este, de asemenea, necesară.