O fată care dorește să obțină forme seductive trebuie să știe cum să mănânce în mod corespunzător pentru a câștiga masa musculară. Aceasta este singura modalitate prin care puteți scăpa de lipsa excesivă, dar nu "luați grăsime" și obțineți celulita și flambibilitatea pielii.
Cum ar trebui să mănânci pentru a câștiga în siguranță masa musculară?
Există mai multe reguli care compun o schemă a modului de a mânca pentru un set rapid de mase musculare. În primul rând, este necesar să luați adesea alimente (de cel puțin 5 ori pe zi, în mod ideal de 7 ori). În al doilea rând, este necesar ca porțiunile să fie mici. Și, în sfârșit, ar trebui să luați în considerare cu atenție conținutul de calorii al alimentelor și compoziția lor BZHU (proteine, grăsimi și carbohidrați).
Acestea sunt regulile de bază ale modului de a mânca în mod corespunzător pentru a obține masa musculară. Acum, să examinăm un exemplu de meniu în care toate componentele sunt deja echilibrate. În lista de mai jos recepțiile cantității necesare de alimente sunt împărțite în 7 ori. Dacă este posibil, încercați să mâncați exact în conformitate cu acest program.
Ce să mănânce pentru a construi masa musculară?
Iată un exemplu despre cum și ce se poate mânca pentru a construi muschi. Meniul este conceput pentru o fată, astfel încât să nu poată fi luat ca bază de nutriție pentru un bărbat.
Deci, iată un meniu de probă:
- Micul dejun poate contine 200 de grame de fulgi de ovăz sau orice alte cereale, fierte cu lapte 3,5% grăsime. De asemenea, adăugați un sandwich cu unt și brânză și o ceașcă de ceai sau cafea cu zahăr sau miere. Brânza nu trebuie schimbată în cârnați, dar puteți folosi carnea de porc fiartă rece.
- Al doilea mic dejun (2 ore după primul). Puteți mânca brânză sau brânză de vaci cu miere (nu mai mult de 150-200 g, conținut de grăsime nu mai mic de 5%). De asemenea, este permis să bea suc, compot, ceai sau cafea cu zahăr.
- Snack (2 ore după micul dejun). Vi se permite să mănânci o banană, un măr sau o pară. Portocalele și alte fructe citrice sunt cel mai bine să nu mănânci exact, cum ar fi strugurii sau ananasul.
- Pranzul (2 ore după o gustare) constă din supă cu bulion de carne sau pește (200 g),
al doilea curs (150 g de garnitură, 150 g de carne, legume nelimitate), o băutură. Vă puteți permite să luați un desert, de exemplu, înghețată sau 30 g de ciocolată neagră. - Gustarea după-amiaza (3 ore după prânz) constă din fructe, cum ar fi o gustare sau o salată de legume (150-200 grame), cu o bucată de pâine neagră.
- Cina (2 ore după prânz). Este permis să se mănânce 200 g de carne albă, aburit cu o garnitură de legume.
- Cea de-a doua cină (2 ore înainte de culcare) constă din 1 ceașcă de chefir cu un conținut de grăsime de cel puțin 2%.