Sarcina este o perioadă uimitoare în viața fiecărei femei. Dar, unele femei gravide, crezând că acum au nevoie să mănânce pentru două, în final, se confruntă cu problema excesului de greutate. Există mai multe moduri de a pierde în greutate în timpul sarcinii, dar toate sunt calculate numai pentru cei care suferă cu adevărat de excesul de greutate. Amintiți-vă, dacă masa corporală corespunde perioadei de sarcină și creșterea săptămânală este normală, gândurile despre cum să pierdeți greutatea unei femei însărcinate nu ar trebui să vă viziteze.
Greutatea la sarcină
Desigur, fiecare organism este individual, deci este dificil să se identifice cu precizie greutatea pe care o femeie gravidă ar trebui să o aibă. Dar specialiștii au opinia lor în acest sens sub formă de norme de creștere în greutate . De exemplu, în primul trimestru schimbările ar trebui să fie destul de nesemnificative - aproximativ 2-3 kilograme. Greutatea suplimentară în medie este tipărită la o rată de 300-500 g pentru fiecare săptămână de sarcină. Ca rezultat, chiar înainte de naștere, masa corporală ar trebui să difere cu 10-15 kg față de greutatea obișnuită.
Dacă greutatea dvs. depășește în mod semnificativ norma unei săptămâni sau a unei săptămâni de sarcină, atunci este timpul să vă gândiți la modul în care puteți pierde în greutate în timp ce sunteți însărcinată. Merită menționat faptul că controlul greutății vă va ajuta să obțineți un somn mai bun și să rămâneți viguros pe tot parcursul zilei, să monitorizați nivelurile de zahăr din sânge și o alimentație adecvată va asigura aprovizionarea cu micronutrienți și vitamine utile.
Cum sa slabiti in timpul sarcinii: meniu
Echilibrarea echilibrată în timpul sarcinii nu este doar condiția principală pentru dezvoltarea normală și sănătatea copilului, ci și metoda optimă de corectare a greutății. Dacă vă gândiți la modul în care puteți pierde în greutate în timpul sarcinii, consultați-vă medicul. Doar un specialist calificat poate face un program de nutriție care va aduce efectul maxim și nu va afecta copilul.
Mai întâi de toate, trebuie să faci o dietă. Este recomandabil să vă aranjați 5-6 mese, dintre care 3 vor fi de bază, adică micul dejun, prânzul și cina și alte două gustări mici. Încercați să nu mâncați noaptea - ultima masă este recomandată nu mai târziu de 6-7 pm.
Din meniu este mai bine să excludem produsele semifabricate și alimentele similare. Diverse dulciuri pot fi înlocuite cu fructe uscate, carne grasă, produse afumate și produse rafinate - pui, pește, produse lactate, fructe cu coajă lemnoasă, fructe și legume. Ca o băutură, este mai bine să alegeți apă obișnuită fără gaz. O varietate de compoturi, sucuri și limonade congelate conțin o cantitate uriașă de zahăr, ceea ce vă va afecta cu siguranță greutatea. De asemenea, situația este cu sare, a cărei utilizare trebuie redusă la minimum.
Rețineți că sarcina nu este timpul pentru experimentele cu diete dure, așa că întrebarea despre cum să pierdeți rapid greutatea gravidă nu este potrivită aici. Mâncarea sănătoasă adecvată vă va permite să păstrați greutatea în limitele normale, iar după naștere veți reveni repede la formularul original.
Caracteristici ale activității fizice
În ceea ce privește activitățile fizice, de regulă, pentru femeile gravide, cea mai bună opțiune va fi plimbarea, yoga și aqua aerobics. Dacă medicul dumneavoastră nu interzice sportul, atunci în primul și al doilea trimestru, nu puteți reduce nivelul activității sportive.
În al treilea trimestru, trebuie să ascultați corpul, înlocuind exercițiile individuale pentru mai multă economie, cum ar fi exercițiile fizice pentru yoga pentru femeile însărcinate . În plus, este mai bine să abandonați sportul, care poate provoca vătămări, cum ar fi volei, baschet și așa mai departe.