Cursurile de yoga pentru femeile însărcinate sunt acum văzute de mulți ca o activitate de fitness nouă. Cu toate acestea, yoga este cel mai vechi sistem de filozofie practică care ajută la pregătirea pentru maternitate, nu numai fizic, ci și moral.
Cât de utila yoga pentru femeile însărcinate?
Yoga pentru femeile însărcinate este benefică o dată pe mai multe niveluri: pe de o parte, în timpul sesiunilor o femeie scade stresul, pe de altă parte - devine o relaxare a coloanei vertebrale. Clasele încetine și liniștite pentru muzica plăcută armonizează starea generală a minții viitoarei mame, ajută mai conștient să trateze toate procesele care apar în corpul ei.
Nu contează dacă practicați un complex de yoga pentru femeile însărcinate într-un grup sau acasă - efectul va fi același (dacă, bineînțeles, tratați exercițiile cu aceeași grijă și consecvență). Cel mai important - o femeie are o șansă reală de a întări mușchii și de a trece mai ușor momentul nașterii.
Yoga pentru femeile gravide: exerciții
Yoga pentru femeile gravide implică un set de exerciții care conține cele mai obișnuite asanasuri, dar ele sunt selectate astfel încât să nu dăuneze copilului în niciun caz. Cu toate acestea, în primele trei luni de sarcină, puteți face în continuare cea mai comună yoga - nu va fi nici un rău de la ea.
După această perioadă, yoga pentru femeile însărcinate oferă asanas:
- Puneți un croitor. Acesta este un exercițiu important - îmbunătățește circulația în organele pelvine și ajută la relaxarea mușchilor din zona respectivă. Așezați-vă pe podea, îndoiți-vă de perete, lăsați coloana vertebrală să fie perpendiculară pe podea. Puneți picioarele în fața dvs., puneți o pernă sub genunchi. Relaxați-vă toate mușchii. Respirați adânc, dar fără tensiune, relaxându-vă cu atenție pe expirarea spatelui inferior. Realizați 1-2 minute.
- Relaxarea gâtului. Stați pe podea pe marginea unei perne în limba turcă. Puneți genunchii sub pernă. Relaxați-vă, inspirați profund, păstrați spatele drept. Întoarceți capul în fiecare parte de 7 ori.
- Relaxarea umerilor. Stați jos, ca și în exercițiul de relaxare a gâtului. Mâinile se trag în sus, se întind ușor la tavan (această mișcare este permisă numai până în a 34-a săptămână de sarcină). Fără tensiune, puneți mâinile jos. Repetați de 5-7 ori.
- Relaxarea muschilor pelvieni. Acesta este un exercițiu foarte important care ajută la ameliorarea stresului acumulat în timpul zilei, nu numai din zona pelviană, ci și din picioare, care acum trebuie purtate de două persoane simultan. Așezați-vă pe podea, aplecați pe spatele peretelui, întindeți-vă picioarele, dar pentru a vă simți confortabil și puneți-vă mâinile pe genunchi. Respirați profund, ușor, adânc. La expirație, relaxați partea inferioară a corpului, pe inspirație încercați să simțiți lumină și acordați atenție relaxării umerilor și gâtului. Realizați 1-2 minute.
- Relaxarea taliei. Acest lucru este foarte important pentru mamele insarcinate, deoarece coloana vertebrala se obisnuieste acum cu o sarcina suplimentara, crescand rapid. Așezați-vă pe podea, împărțiți-vă picioarele. Întoarceți-vă într-o parte, priviți peste umăr, simțiți cum se relaxează coapsa. Reveniți la poziția de pornire. După aceea, întoarceți celălalt mod și efectuați un exercițiu similar. Repetați de 5-6 ori pentru fiecare parte.
- Relaxarea părții inferioare a centurii pelvine. Partea din spate a picioarelor, mai exact, mușchii coapsei, care nu sunt mai puțin tensionați de încărcătura în creștere, vor primi relaxarea mult așteptată. Ridică-te drept, pune-ți picioarele pe lățimea umerilor și strânge-ți mâinile în spatele tău în încuietoare. Înclinați încet și fără îndoială, menținând în același timp o respirație uniformă. Înclinat, așteptați câteva secunde și reveniți încet la poziția de plecare. Trebuie să repetați de 5 ori. Atenție vă rog! Dacă aveți amețeli sau orice fel de disconfort, nu faceți acest exercițiu!
- La sfârșitul complexului, efectuați exerciții generale de relaxare care vă vor ajuta
nu numai pentru a relaxa întregul corp, dar, de asemenea, pentru a îmbunătăți bunăstarea. Întinde-te pe o parte, îndoaie un picior în genunchi, pune o pernă mică sub capul tău și relaxează-te complet. Gândește-te câteva minute. Întoarceți-vă pe spate și relaxați-vă pentru încă 2 minute. Apoi faceți exercițiul pentru cealaltă parte.
Există și alte poziții de yoga pentru femeile gravide care pot fi realizate fără a pune în pericol copilul. Cel mai bine este să mergeți la câteva cursuri pentru femeile însărcinate dintr-un grup pentru a vă aminti performanța corectă, după care puteți continua să studiați acasă.