Astăzi, o mulțime de oameni suferă de anxietate cauzată de temeri interne. Pentru a rezolva problema cum să scapi de frică și de anxietate, știința psihologiei sugerează utilizarea unor tehnici și tehnici speciale.
Cum sa scapi de emotie si teama - de unde sa inceapa?
În primul rând, este necesar să înțelegem că anxietatea și frica sunt reacții naturale defensive ale psihicului. Prin urmare, ei nu trebuie să scape de ele, trebuie să fie recunoscuți și încercați să înțelegeți.
Din punctul de vedere al psihologiei, căutarea unui răspuns la întrebarea de a scăpa de frică și de anxietate trebuie să înceapă cu autoanaliza. Dacă puteți afla motivele apariției lor, atunci va fi mai ușor de luptat.
Cum să scapi de sentimentele de frică și de anxietate - tehnicile și tehnicile de bază
Apoi puteți folosi una dintre cele mai eficiente tehnici sau tehnici psihologice, de exemplu:
- auto-formare "plonjați în anxietate" - sesiunea nu trebuie să dureze mai mult de 20 de minute; În acest timp, puteți da aerisire gândurilor îngrijorătoare, imaginați-vă toate ororile pe care frică le dictează, strigă și apoi uită complet totul până a doua zi;
- arta terapeutică - să înțeleagă cum să scape de temerile obsesive, să le stropi prin desene, poezii, proză sau chiar muzică;
- "Schimbarea" - ieșiți de la frică, luând parte la un eveniment distractiv, un proiect interesant, o mulțime de tineri flash, etc.
- exerciții de respirație - respirați anxietățile și temerile voastre; stați confortabil pe podea, spatele trebuie să fie drept, imaginați-vă expirați entuziasmul, dar absorbiți curaj și determinare.
Sfatul psihologului - cum să scapi de frica și anxietatea internă?
- Nu vă fie frică să căutați ajutor de la familie și prieteni - o convorbire sinceră poate dezmembra chiar și cele mai grave neliniști.
- Dezvoltați încrederea în sine - temerile interne sunt adesea generate de stima de sine scăzută .
- Nu considerați că problema este interesantă pentru dvs. ca globală, spargeți-o în cele mai mici și nu va mai părea insolubilă.
- Imaginați-vă cel mai rău lucru care vi se poate întâmpla în starea curentă a afacerilor, cel mai probabil, se pare că ați fost tulburat de incertitudine.
- Încercați să nu neglijați regimul, nu vă anxietați și nu vă temeți de a vă lipsi de apetitul normal și de somn, după ce vă odihniți și dormiți cu grijile, le puteți trata mai critic.
- Îndepărtați tensiunea internă cu ajutorul dispozitivului extern - mergeți la sport, încercați să faceți instruirea intensivă, să vă gândiți la temeri că nu există timp și energie.