Rapid, pur și simplu, hrănit, și cel mai important - foarte gustos!
1. Banane în tortilla cu unt de arahide
Combinație dietetică, energetică și gustoasă. Dacă nu găsiți un test special pentru tortilla, nu contează, îl puteți înlocui cu drojdie obișnuită. Faceți câteva bile de aluat, rotiți-le în prăjituri mici, prăjiți câteva minute pe fiecare parte. Căpșunați ușor biscuiții cu unt de arahide pe o parte, puneți o banană pe o parte, rolați rola și puneți-o în cuptor, încălzită la 150 de grade timp de 15-20 de minute. Când vasul este rece, tăiați-l cu inele.
2. Legume cu hummus
Mâncărurile din borcane sunt foarte practice și arată destul de drăguț. Pentru a găti hummus cu legume, veți avea nevoie de:
- 1 conserve de năuturi conservate;
- 1 cățel de usturoi;
- ¼ cană de ulei de măsline;
- 2 linguri. l. suc de lămâie proaspăt stoarse;
- 2 linguri. l. tahini;
- ¼ linguriță. pudră de chilli;
- 12 bucăți de morcov;
- 12 tulpini de telina;
- 12 roșii de cireșe.
Primele șapte ingrediente sunt amestecate și măcinate într-un blender la o masă omogenă. Acesta va fi de aproximativ 4 porții. Puneți câteva linguri de hummus pe fundul borcanului și decorați vasul cu legume.
3. sandvișuri de mere cu ulei de migdale și granola
Acesta este un prânz minunat și plin de inimă.
ingrediente:
1 măr, tăiat în inele; ulei de migdale; granola.
O felie de mere măsoară generos cu ulei de migdale și se presară cu fulgi de granola. Sus, cu o bucată de măr. Dacă doriți, puteți face un sandwich dublu sau chiar triplu.
4. Afinele din iaurt
Pregătiți această delicateză este foarte simplă. Luați un borcan de iaurt și spălați afine. Bomboanele prick pe scobitori, se înmoaie în iaurt și se așeza ușor pe foaia de copt acoperită cu pergament. Transferați cu ușurință foaia de copt în congelator și lăsați-o acolo timp de cel puțin o oră. După ce boabele pot fi transferate într-un recipient sau geantă sigilată.
5. Năut furajer
ingrediente:
- 2 cutii de năuturi conservate;
- 2 linguri. l. ulei de măsline;
- condimente la gust.
Puneți boabele pe o tavă de copt și prăjiți la 170 de grade 45 de minute sau până devin crocante. Imediat după ce ați luat năutul - încă fierbinte - ungeți-l cu ulei de măsline, presărați cu condimente și amestecați totul bine. Cel mai bine este să aveți o gustare caldă și serviți la masă.
6. Pudding de ciocolată cu avocado
O asemenea budincă folositoare de ciocolată nu a trebuit încă să mănânci.
ingrediente:
- 4 avocado coapte;
- ¼ ceasca de lapte de cocos;
- 4 linguri. l. praf de cacao;
- 3 linguri. l. miere;
- 50 g de ciocolată neagră topită;
- 2 lingurițe. vanilie;
- 1/8 linguriță. sare.
Avocado coaja și scoateți piatra, se toacă mărunt și se macină într-un blender. Se adaugă toate ingredientele rămase în cartofii cu piure și se continuă amestecarea. Puteți servi budinca cu smântână, pulbere de cofetărie și alți aditivi la gust.
7. Gustări pe biscuiți
La biscuiți puteți găti sandvișuri - cu brânză topită și migdale, de exemplu, cu miere și măr sau cu avocado sau cu roșii și brânză Feta. În general, dați aerisire fanteziei și experimentați.
8. Parfait de iaurt cu granola și afine
ingrediente:
- 1 pahar de afine congelate;
- 1 ceasca de iaurt grecesc;
- 1 ceașcă de granola;
- 1 linguriță. agar nectar sau miere.
Dezghetați fructele și le permiteți să pornească puțin suc. Așezați afinele în sucul lor propriu pe fundul recipientului. Se toarnă cu iaurt grecesc, se toarnă granola și se decorează cu fructe de padure proaspete. Înainte de utilizare, vasul poate fi răcit și amestecat.
9. Mere cu sos de iaurt de miere
ingrediente:
- 1 ceasca de iaurt grecesc;
- 3 linguri. l. unt de arahide;
- 3 linguri. l. miere de albine.
Se amestecă toate ingredientele până se înmoaie. Îndepărtați felii de mere, dați-i în sosul rezultat și bucurați-vă de gustul îmbunătățit al fructelor.
10. Toasturi cu avocado
Cazul în care ingredientele simple dau un rezultat dificil.
Pentru a pregăti felul de mâncare, veți avea nevoie de:
- ½ avocado;
- condimente;
- 1 lingura. l. de ulei de măsline.
Avocado zdrobi la un gruel, se amestecă cu condimente și unt și se răspândesc pe pâine pre-prajit în prăjitor de pâine.
11. Broccoli aburit cu sos miso
Acesta este un alt mod de a găti broccoli.
ingrediente:
- 1 lingura. l. pasta miso;
- 1 lingura. l. unt de arahide;
- 1 lingura. l. ulei de susan;
- 1 linguriță. oțet de orez;
- 1 linguriță. vin dulce;
- 1 - 2 lingurițe. l. apă.
Broccoli se spală, se usucă și se împarte în inflorescențe. Gatiti-le pana cand se fac licitatii. Pentru a pregăti sosul, amestecați untul de arahide, pasta miso, ulei de susan, oțet și vin. Adăugați apă dacă doriți să o faceți mai lichidă. Mâncarea este gata!
12. Semințe de dovleac fript
În semințele de dovleac, o mulțime de microelemente utile.
ingrediente:
- 1 pahar de semințe de dovleac;
- ½ linguriță. praf de usturoi;
- ½ linguriță. sare;
- ¼ linguriță. ardei iute;
- 1 lingura. l. de ulei de măsline.
Preîncălzi cuptorul la 180 de grade. Într-un castron, combinați semințele cu ulei de măsline și condimente. Distribuiți-le pe o tavă de copt și puneți-le în cuptor timp de 15 minute. Înainte de servire, răciți-o.
13. Popcorn fierbinte cu shirache
Fiți gata: veți sta pe el foarte repede. Pentru a găti această gustare, trebuie doar să se prăjească porumbul cu ulei de măsline și se toarnă shirashi, se amestecă bine și se explodează în cuptorul cu microunde.
14. Iaurt de energie cu boabe de chia
ingrediente:
- 1 ceasca de iaurt grecesc;
- ½ cești de cafea;
- 1 lingura. l. miere;
- ¼ cana de semințe de chia.
Într-un castron mare, amestecați iaurtul grecesc cu chefir, miere și semințe de chia. Puneți vasul în frigider timp de 30 de minute, astfel încât semințele să se umfle și apoi adăugați orice fel de umplutură la gust - nuci, fructe, citrice, ciocolată etc.
Sandvișuri de castraveți cu brânză
Tot ceea ce este necesar pentru pregătirea acestui fel de mâncare este să tăiați castravetele în inele și să-l deschideți cu bucăți de brânză. Asta e tot!
16. bare de energie
ingrediente:
- 1 cană de date;
- ¼ ceasca de miere;
- ¼ ceașcă de ulei de arahide sau de migdale;
- 1 cană de migdale prăjite prăjite;
- 1,5 cesti de fulgi de ovăz.
Terminați datele într-un blender. Miere caldă, se amestecă cu unt de arahide și se umple cu un amestec de date. Se adaugă ovăzul și migdalele și se pune pe o foaie de copt. Pune masa în frigider sau congelator timp de 15 - 20 de minute, iar când se răcește, se taie în mici dreptunghiuri. Depozitați vasul într-un recipient etanș.
17. Bile de energie cu "Nutella"
ingrediente:
- 1,5 cesti de fulgi de ovăz;
- 2/3 ceasca de Nutella;
- ½ cesti de cocos;
- ½ ceasca de miere;
- ½ cană de alune prăjită;
- 2 linguri. l. semințe de in;
- 1 lingura. l. chia;
- 2 lingurițe. vanilie;
- ½ linguriță. sare.
Se amestecă toate ingredientele din procesorul de bucătărie până când este lăcuit și se pune în frigider timp de 30 până la 60 de minute. Când amestecul se răcește, împărțiți-l în porții mici și formați bilele. Un tratament util este gata, vă puteți încărca cu energie!